女性都希望自己擁有S型的身材，而其中的關(guān)鍵之一就是翹臀。那么有什么比較好的方法能幫助我們提臀呢?下面給大家介紹輕松擁有翹臀的簡(jiǎn)單方法，供大家參考。

　　立姿蹲舉

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個(gè)人情況調整。

　　做家務(wù)

　　塑美臀做家務(wù)是一種最能鍛煉身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時(shí)，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點(diǎn)的地方，這樣一來(lái)，臀部的力度自然會(huì )增大，雙臂運動(dòng)的力度也隨著(zhù)加大，其塑臀的效果更好。

　　按摩淋巴

　　雙手呈掌，從肚臍向下推動(dòng)，力量適中，然后把推動(dòng)的脂肪集中，通過(guò)淋巴運動(dòng)燃燒。將脂肪移到臀部，然后從大腿后側向上推動(dòng)，把脂肪移動(dòng)的臀部位置，然后雙手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潛意識記住這種感覺(jué)。

　　看電視邊運動(dòng)

　　把臀部的三分之一坐在沙發(fā)上，然后在看電視的情況下，感覺(jué)全身動(dòng)態(tài)，特別關(guān)注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持這個(gè)姿勢，一節電視劇的時(shí)間，你的臀部就會(huì )有明顯提升。

　　穿高跟鞋

　　提臀又收腹經(jīng)常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來(lái)更高，其實(shí)它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會(huì )不自覺(jué)地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實(shí)。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會(huì )有意想不到的效果哦

　　高抬腿

　　春季天氣變暖，每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動(dòng)是特別適合春天的運動(dòng)哦，在家也能輕松完成。

　　前后步蹲舉

　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著(zhù)繩子后，兩腳成前后步，接著(zhù)下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

　　常爬樓梯

　　保持完美臀線(xiàn)據調查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現在開(kāi)始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。

　　推墻

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著(zhù)再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線(xiàn)，也有收腹的效果，小腹會(huì )慢慢變平。