每天跑步多久能減肥?弄清楚別瞎跑!
摘要:跑步減肥誤區大揭秘~
你知道我為什么要跑步嗎?
因為生命在于運動(dòng),跑起來(lái),更精彩?
錯!
我跑步僅僅是因為我想!減!肥!
用跑步來(lái)
減肥應該是當下最最流行的
運動(dòng)減肥法之一了,不管是那些迎著(zhù)日出的晨跑者,還是那些拖著(zhù)華燈的夜跑者。當汗水順著(zhù)皮膚流淌,最后隱入塵土的那一刻,他們都覺(jué)得體內的脂肪燃燒著(zhù)。可是,到底每天跑步多久能減肥?跑步時(shí)間越長(cháng)減肥效果就越好嗎?
問(wèn):每天跑步多久能減肥?答:30分鐘即可達到減肥效果
研究表明,人在跑步時(shí)體內脂肪的確會(huì )燃燒。但是并不是當你感覺(jué)熱或者流汗時(shí)就是在
燃燒脂肪了。這也是為何人們會(huì )疑問(wèn)每天跑步多久能減肥的原因,因為有很多人感覺(jué)自己流了很多汗,但就是不瘦。
人在跑步時(shí)首先蒸發(fā)的是水分,其次才是脂肪。一般在跑步30分鐘時(shí)體內的多余水分就會(huì )殆盡,脂肪才會(huì )開(kāi)始燃燒。所以關(guān)于每天跑步多久能減肥這個(gè)問(wèn)題,答案就是至少30分鐘!
跑步時(shí)間越長(cháng)減肥效果會(huì )越好嗎
既然30分鐘是
跑步減肥的一個(gè)底線(xiàn),有人一定會(huì )想那么我跑30分鐘以上,60分鐘,甚至更久是不會(huì )是就會(huì )得到更好的減肥效果呢?
小編在此必須認真的提醒大家,跑步不是時(shí)間越長(cháng)減肥效果就越好的。
丹麥大學(xué)做了一個(gè)實(shí)驗,發(fā)現少量運動(dòng)比大量運動(dòng)的減肥效果更好。參與實(shí)驗者被分為了三組,第一組每天不需要進(jìn)行運動(dòng),第二組每天進(jìn)行半小時(shí)的中等程度運動(dòng),例如慢跑、騎腳踏車(chē)等,第三組每天進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的高強度運動(dòng)。第二組參與者每天的運動(dòng)量相當于消耗300卡路里的熱量,第三組的運動(dòng)量相當于消耗600卡路里的熱量。對于熱量的攝入方面,研究人員讓參與者順其自然,不用刻意控制飲食。13周過(guò)后,第一組的參與者體重基本沒(méi)有變化,這很正常。而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。兩組參與者的體重都有下降,但是每天只運動(dòng)半小時(shí)的人體重平均減輕了約3.18千克之多,每天運動(dòng)1小時(shí)的人體重平均才減輕了約2.27千克。
所以,想要跑步減肥的朋友,并不是跑步時(shí)間越長(cháng)減肥效果就越好的哦!
結束語(yǔ):想要通過(guò)跑步減肥的朋友們,你們有沒(méi)有也曾被每天跑步多久能減肥這個(gè)問(wèn)題而困擾呢?如果有的話(huà),那么相信看過(guò)這篇文后你的難題就會(huì )迎刃而解。另外小編也希望友友們能動(dòng)動(dòng)小手指,將這篇文分享給更多的人,讓更多的人不在為每天跑步多久能減肥而煩惱,讓更多的人了解更多的跑步減肥知識哦。愿想減肥的人,都能早日瘦成自己想要的摸樣!