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6種最常見(jiàn)運動(dòng),因為姿勢不正確造成膝蓋疼痛!

2017-02-28 來(lái)源:增肌減脂  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跑山路可以增加肌力,但也帶給膝蓋較大負擔,建議喜愛(ài)山徑路跑的人平時(shí)也要加強大腿前側和臀部的肌力,可以加強膝蓋的保護力,至于山徑路跑的次數也是量力而為。

  膝蓋疼痛是所有運動(dòng)的夢(mèng)靨,一旦不舒服就會(huì )影響運動(dòng)行程,造成膝蓋疼痛的原因有很多,CrossFit、跑步、球類(lèi)運動(dòng),甚至是健走和瑜珈都有可能因為姿勢不正確造成膝蓋疼痛,今天小編列舉6種最常見(jiàn)帶給膝蓋負擔的運動(dòng)方式,希望小伙伴們多多注意哦!

  1、不正確的弓步姿勢

  以不正確的姿勢或太頻繁的做弓步姿勢,會(huì )帶給關(guān)節過(guò)大壓力,造成膝蓋骨發(fā)炎。記得做弓步練習時(shí),膝蓋要保持朝前,不要超過(guò)腳尖,也建議每周弓步練習不要超過(guò)3次,每次10-15分鐘,膝蓋疼痛時(shí)必須停止練習,以免讓發(fā)炎狀況更嚴重。

  2、過(guò)多高強度運動(dòng)

  喜歡團體課程的運動(dòng)人要注意,選擇運動(dòng)類(lèi)型要量力而為,波比跳、TRX、飛輪和有氧舞蹈等都是很好的運動(dòng),但如果過(guò)量就會(huì )造成膝蓋負擔。建議同一種課程不要安排連續3天,最好可以每天選擇不同課程,強度低和高的搭配,能夠避免不斷使用同個(gè)部位,避免長(cháng)期的慢性傷害。

  3、過(guò)多山徑路跑

  跑山路可以增加肌力,但也帶給膝蓋較大負擔,建議喜愛(ài)山徑路跑的人平時(shí)也要加強大腿前側和臀部的肌力,可以加強膝蓋的保護力,至于山徑路跑的次數也是量力而為。

  4、瑜伽姿勢不正確

  很多人進(jìn)行瑜珈練習時(shí),因為不知道怎么正確的調整姿勢,總感覺(jué)膝蓋緊繃不舒服,建議沒(méi)有瑜珈基礎的人,剛開(kāi)始可以選擇離老師較近的位置,或是選擇小班制的瑜珈課程,會(huì )有比較多機會(huì )調整姿勢。

  5、肌力不足卻進(jìn)行過(guò)多階梯訓練

  階梯訓練可以大量燃燒熱量,但也比較容易帶給膝蓋負擔,踏上每一階膝蓋需承受相當于3.5倍體重的負擔,下階梯時(shí)更需承受5倍體重的負擔,很多人在肌力不足的狀態(tài)下進(jìn)行階梯訓練,容易造成膝蓋受傷。建議進(jìn)行階梯訓練前,著(zhù)重加強大腿前側和后側肌肉訓練。

  6、沒(méi)有運動(dòng)基礎就進(jìn)行搏擊有氧課程

  搏擊有氧課程有很多踢腿、出拳和位移的動(dòng)作,不只需要身體協(xié)調性良好,也需要一定的運動(dòng)基礎,才可以承受較高難度的動(dòng)作,建議初學(xué)者先加強肌力再上課,如果真的想嘗試拳擊有氧,也不要勉強自己跟上老師的速度,量力而為以免受傷

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