“胖”是一種會(huì )呼吸的痛

　　它活在我身上所有角落

　　買(mǎi)衣服也痛，跑跑步也痛

　　體重秤上的數字最痛

　　一胖真的能毀所有，不只毀了身材

　　肥胖還會(huì )毀了你的健康

　　你以為肥胖只會(huì )引發(fā)心腦血管方面的小毛病？

　　你太天真了！

　　世界癌癥研究基金會(huì )更通過(guò)多年研究

　　公布結論：

　　有六種癌癥會(huì )專(zhuān)門(mén)盯上胖子

　　專(zhuān)家發(fā)現

　　33%的癌癥發(fā)生在肥胖人群中

　　肥胖女性比肥胖男性患惡性腫瘤的風(fēng)險更高

　　為什么會(huì )這樣？

　　往下看你就知道了

　　肥胖誘發(fā)癌癥

　　主要是因為肥胖者身上脂肪過(guò)多

　　會(huì )刺激體內激素水平的提升

　　首先

　　脂肪細胞能釋放雌激素

　　刺激乳腺導管上皮細胞的過(guò)度增生

　　這讓女性肥胖者患乳腺癌的風(fēng)險大幅增加

　　其次

　　腹部脂肪細胞會(huì )促使人體產(chǎn)生生長(cháng)激素

　　這正是誘發(fā)多種癌癥的關(guān)鍵所在

　　我們知道

　　癌癥腫瘤是一種人體組織的惡性增生

　　科學(xué)家們在研究中

　　又進(jìn)一步明確了那些“偏愛(ài)”肥胖人士的腫瘤

　　它們是

　　食道癌、胰腺癌、結直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌

　　小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌、

　　腦瘤、淋巴瘤等癌癥腫瘤也被發(fā)現與肥胖也有一定關(guān)系

　　那么

　　“肥胖人士”除了多運動(dòng)

　　配合奶昔代餐，平衡攝入營(yíng)養之外

　　有沒(méi)有直觀(guān)的標準呢？

　　答案是體質(zhì)指數

　　BMI=體重（kg）÷身高2（m）

　　每個(gè)人都應該在正常體重范圍內盡可能地瘦

　　將體質(zhì)指數控制在18.5~24之間

　　而如果你的體質(zhì)指數超過(guò)了24

　　疾病的風(fēng)險就會(huì )加倍

　　營(yíng)養要均衡

　　衡

　　專(zhuān)家指出，約30%男性腫瘤和60％女性腫瘤的發(fā)生與營(yíng)養因素密切相關(guān)，大量食用蔬菜和水果便可以明顯降低癌癥發(fā)生的風(fēng)險，可使癌癥總體發(fā)生率降低約50%。

　　均衡攝入營(yíng)養，尤其對預防胃癌、結腸癌、肺癌、口腔癌、喉癌有幫助。

　　中國人更要小心

　　東方人體質(zhì)與西方人有較大差別，西方人的肥胖多是全身性肥胖，中國人的肥胖多是向心性肥胖。（脂肪沉積以心臟、腹部為中心）

　　研究顯示，中國人不需要胖到西方人那個(gè)程度，就會(huì )出現諸多健康問(wèn)題。

　　我國提出了更適合國人的肥胖標準，即體質(zhì)指數BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖；男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰部肥胖標準。

　　管理體重，你該明白6件事

　　減肥永遠都不晚

　　想要控制體重，首先要堅定信念：肥胖其實(shí)是一種可預防的疾病，任何時(shí)候開(kāi)始減肥都不晚。

　　每天寫(xiě)減肥日記

　　開(kāi)始寫(xiě)日記，把每天的飲食、運動(dòng)、體重情況都詳細記下來(lái)。

　　并注意總結，發(fā)現有哪項做得不好就及時(shí)改掉，還要設立階段性目標。

　　（總結并改正才是重點(diǎn)）

　　找伴兒相互監督

　　美國流行“同伴減肥”，也就是說(shuō)，和朋友一塊減肥。加入減重俱樂(lè )部是一個(gè)好選擇，可能你今天不想動(dòng)了，朋友的一個(gè)邀請或者一句“我這個(gè)月減了3公斤了，你怎么樣”的刺激，都會(huì )讓你走出家門(mén)，增加運動(dòng)量。

　　減肥沒(méi)有捷徑

　　少吃多動(dòng)是個(gè)好方法。飲食一定要確保少鹽少油，搭配營(yíng)養代餐，做到均衡、種類(lèi)多樣。快走、游泳、跑步、騎車(chē)等是較好的方式。

　　對于體重過(guò)大的肥胖者，一次持續運動(dòng)不要超過(guò)1小時(shí)，為了減輕膝關(guān)節負擔，邁開(kāi)腿也可以選坐位和臥位肢體運動(dòng)。

　　重視生活細節

　　生活細節也有助于減肥，比如吃飯時(shí)每口嚼15~20下，細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產(chǎn)生飽腹感，讓人更容易感覺(jué)到飽。

　　注意進(jìn)食順序，飯前喝湯，接著(zhù)吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子，就不會(huì )攝入過(guò)多高熱量食物。

　　明確減肥目的

　　減肥是為了健康，千萬(wàn)不能盲目，那些一個(gè)月瘦幾十斤的快速減肥廣告，確實(shí)會(huì )讓你的心癢，但背后必然隱藏著(zhù)健康風(fēng)險，必須警惕。

　　上面提到的減肥方法，可能你已經(jīng)聽(tīng)過(guò)無(wú)數遍

　　但今天還是要再說(shuō)一遍

　　因為正確的方法，重復多少次都不為過(guò)

　　吃好3頓飯，清除癌細胞