一：標準體重的計算方式是怎樣的？

　　男性標準體重計算公式=（身高cm-100）*0.9（kg）

　　女性標準體重計算公式=（身高cm-100）*0.9-2.5（kg）

　　正常體重：標準體重+-（10%）

　　超重：大于標準體重10%；小于標準體重20%

　　輕度肥胖：大于標準體重20%；小于標準體重30%

　　中度肥胖：大于標準體重30%；小于標準體重50%

　　重度肥胖：大于標準體重50%以上

　　中國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%估計現有超重和肥胖人數分別達7.1%，估計現有超重和肥胖人數分別達到2億和9000多萬(wàn)。肥胖已成為普遍現象。已經(jīng)成為嚴重影響身體美觀(guān)和健康的頭號殺手。

　　二：在減肥過(guò)程中，每日攝入的熱量該如何計算呢？

　　如果你的健康狀況良好，并且每星期從事2-3次中等程度的健身活動(dòng)，那么每日需要的熱量是理想體重（磅）乘以14得出的數值。

　　如果是為了減肥，你的理想體重就是目標體重；如果是為了保持體重，你的理想體重就是目前的體重。例如，你的體重是135磅，你想保持住這一重量使之不再發(fā)展，那么你每日需要的熱量大約是135x14（1890）千卡。不過(guò)，這還只是一個(gè)非常粗略的估計，如果你需要精確的數值，那就請健身專(zhuān)家為你測試身體的新陳代謝率。

　　三：為什么每次體重恢復原樣之后，再減肥會(huì )變得更加困難呢？

　　道理很簡(jiǎn)單，無(wú)論你采用什么樣的方法減肥（不管是通過(guò)節食還是體育鍛煉或者兩者有機結合）都不可避免地會(huì )丟失一些肌肉，這樣一來(lái)就減緩了身體新陳代謝水平。當你恢復了原先的體重之后，脂肪增加的數量更有可能超過(guò)肌肉增加的數值，這會(huì )降低身體肌肉百分比，身體的新陳代謝機能也就遠不如減肥前了。

　　你的情況屬于所謂的yo-yo（忽上忽下）式減肥帶來(lái)的后果，處理這種問(wèn)題的最佳辦法就是盡量保持現有的體重不再上升（雖然你還多承載著(zhù)幾磅贅肉）。有專(zhuān)家認為，保持體重不反彈要比減掉一些體重更加重要，因為這有利于長(cháng)期維護身體健康。如果體重長(cháng)期處于波動(dòng)狀態(tài)，會(huì )對心血管系統造成損害。

　　四：?jiǎn)♀彾嘀睾线m？

　　啞鈴屬于力量訓練的一種有效器械。力量訓練分三種健身目的：

　　①以增加肌肉力量為目的的訓練，我們選擇一組能做1-6次的重量為合適；

　　②以發(fā)達肌肉圍度為目的的訓練，我們選擇一組能做8-12次得重量為合適；

　　③以減脂和增加肌肉耐力為目的的訓練，我們選擇一組能做15-20次得重量為合適。

　　五：我每天只攝入1500千卡熱量的食物，可仍舊沒(méi)有減掉多余的體重，這又是為什么呢？

　　我們大多數人都低估了每日攝入的熱量水平，所以說(shuō)我們攝入的熱量要比想象得高許多。對此，你可以詳細地做好每日的飲食記錄，時(shí)間至少1周。如果每日攝入的熱量沒(méi)有出現問(wèn)題，那就是鍛煉計劃存在瑕疵。如若你在節食減肥過(guò)程中沒(méi)有配合力量訓練，肌肉組織就會(huì )流失，從而影響身體的新陳代謝水平。

　　六：力量訓練可不可以天天做啊？

　　最好不要，正確的說(shuō)法應該是相同肌群不宜天天做。因為肌肉需要恢復。比如負重深蹲練習(徒手深蹲多做些可以,負重深蹲和徒手深蹲基本是兩個(gè)概念...)，你天天做那就不太好了（專(zhuān)業(yè)訓練除外）。較高效的訓練方法是分化訓練。就是每天不同肌群循環(huán)著(zhù)練，每塊肌群都能得到恢復與休息，比如這樣安排：周一：腿臀+肩部，周二：胸部+手臂，周三：背部+有氧，周四：休息，然后循環(huán)進(jìn)行。

　　休息日的那一天，你也可以運動(dòng)，但強度不要太高，量不要過(guò)多，因為休息日的主要目的還是為了休息。

　　不過(guò)，最為可能的是你已經(jīng)進(jìn)入了減肥的平臺期。要想突破這個(gè)平臺，就需要增加運動(dòng)強度或者延長(cháng)鍛煉時(shí)間。減少熱量攝入雖然也能奏效，但如果每日攝入的熱量低于1500千卡就不適宜了，因為攝入的熱量過(guò)少很難滿(mǎn)足身體營(yíng)養所需。

　　七：真的有所謂的局部減肥法么？

　　冬天天氣寒冷，不愿意外出運動(dòng)的人比比皆是。因此“局部減肥”成為退而求其次的做法。想減腰就做腰部運動(dòng)，想減手臂就做甩手運動(dòng)。其實(shí)，局部減肥是一種錯誤的認識。因為脂肪供能是由神經(jīng)和內分泌系統調節控制的，但這種調節是全身性的，所以局部運動(dòng)并不能減去特定部位的脂肪。

　　八：晚上8點(diǎn)以后吃東西會(huì )使人發(fā)胖，這是真的嗎？

　　這或許有一定道理，因為從事運動(dòng)時(shí)需要的熱量就多，坐著(zhù)不動(dòng)時(shí)所需的熱量就少。所以，如果你晚間坐在電視機前攝入較多的熱量，確實(shí)會(huì )把更多熱量存為脂肪。不過(guò)，在涉及減肥這一問(wèn)題時(shí)，一日之內攝入的總熱量水平與消耗掉的熱量數值才是最重要的，所以并不僅僅限于某個(gè)時(shí)段內攝入的熱量。如果你8點(diǎn)以后不再吃零食有助于減少總熱量攝入，那就干脆戒掉這一習慣。

　　九：要做多久的運動(dòng)，才能感受到身體的變化？

　　運動(dòng)的效果，會(huì )因為個(gè)人體質(zhì)的不同而不同。在減肥期間，對于初次接觸運動(dòng)或者鮮少接觸運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，需要2~3周的適應期，而通過(guò)調整飲食來(lái)感覺(jué)到身體的變化，最少需要2周以上的時(shí)間。若是非常徹底地遵照著(zhù)減肥食譜，而且定期做運動(dòng)的話(huà)，一個(gè)月內就可以得到充分的減重效果。如果你在適應期結束后持續努力地減肥的話(huà)，身體變化的速度可能會(huì )加快。減重固然重要，但千萬(wàn)不要忘記減重之后的體重管理更加重要呢。

　　十：吃辛辣食物可以減肥？

　　有統計發(fā)現泰國印度等地很少出肥人，于是推斷與他們平日嗜辣有關(guān)。因為吃辣容易流汗，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺(jué)，所以有減肥效用。

　　但是，吃辛辣減肥若長(cháng)久下去會(huì )影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會(huì )令皮膚變得粗糙，受不住著(zhù)更出暗瘡，絕對得不償失！

　　十一：跑步時(shí)能否喝水？

　　跑步時(shí)由于運動(dòng)強度比較大，是不能喝水的。（如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進(jìn)行補水是最好的。）