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隱形體操幫你瘦身

2016-05-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:莫斯科“健身中心”創(chuàng )建者和領(lǐng)導者聯(lián)合醫學(xué)博士包羅比耶夫,為那些在較為嚴肅的辦公場(chǎng)所工作的人士,設計了一套補充性的健身方法。這套練習沒(méi)有固定的時(shí)間,也不需要離開(kāi)工作崗位,甚至并排坐在一起的同事也不會(huì )覺(jué)察出您是在做操。因此被人們稱(chēng)之為“隱形體操”。

  隱形體操采用坐姿和站姿均可,在上班、乘車(chē)、排隊買(mǎi)東西時(shí)都能進(jìn)行,共有6節,每節1分鐘。

  第一節:坐在凳子上,兩腿分開(kāi),抬起腳尖,同時(shí)用力縮緊踝部,小腿和大腿的肌肉,1分鐘內重復做30~40次。

  第二節:坐姿,用力抬起腳跟,為了增強效果,最好將雙手壓在膝蓋上,以增加一定的反作用力,1分鐘內重復做30~40次。

  第三節:交替收縮和放松臀肌(也就是我們的提肛功),速度同上。

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  第四節:吸氣收腹,并持續幾秒鐘,1分鐘內重復做15~20次。

  第五節:緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開(kāi),肩胛骨盡量收攏,1分鐘內重復做25~30次。

  第六節:用力握拳,使整個(gè)手臂肌肉都使上勁,1分鐘內重復做30~40次。

  整套練習6分鐘,最好每隔1小時(shí)進(jìn)行1次,這套操雖然身體的各關(guān)節不直接參與活動(dòng),但可以使各部位肌肉時(shí)常處于工作狀態(tài),而這些部位的肌肉(大腿、小腿、臀部、腹部、背部)通常是最容易堆積脂肪的地方。

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