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跑步減肥不粗腿!跑后拉伸4招必須重視

2016-03-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不少人喜歡用跑步減肥,但是有的人越跑越腿越粗,這是因?yàn)榕懿酵曛鬀]有及時(shí)進(jìn)行拉筋放松,導(dǎo)致腿部肌肉僵硬!

  夏日不少人瘋夜跑,還有各式的彩跑活動(dòng)正在興起。運(yùn)動(dòng)噴汗雖淋漓暢快,但可別忘了要及時(shí)收操、拉筋哦。專業(yè)的瑜伽老師告訴你,跑步長時(shí)間維持相同姿勢,有些人容易有肩膀僵硬、酸痛苦惱,下半身腿部肌群容易腫脹、僵硬,不妨借由簡單的瑜伽動(dòng)作來拉筋,除了可放松緊繃肌肉,更可讓線條更修長勻稱,再也不怕蘿卜腿來找麻煩。想要解決跑步后肌肉緊繃僵硬的問題,你不妨來看看。

  【大腿前側(cè)拉筋】

  step1

  雙膝跪地、腳尖點(diǎn)地,雙手撐地保持平衡,手掌可平貼于瑜伽墊上,眼睛自然看向前方地面預(yù)備。

  step2

  右腳往前跨一大步至兩手中央,大腿與地面保持平行,膝蓋盡量不超出腳踝。

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  step3

  慢慢起身將雙手放置于右膝上保持平衡,臀部可稍微下壓,可充分拉開右腿前側(cè)與左腿后側(cè)。

  step4

  慢慢將上身向后仰,感覺整個(gè)胸口打開,停留至少約5個(gè)呼吸后再換腳重復(fù)步驟1-3。此動(dòng)作可有效拉筋大腿前側(cè),及放松上半身、肩頸與背部。

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