十個(gè)妙招最有效減肥每天游泳45分鐘

　　1、每天游泳45分鐘

　　夏季正是減肥時(shí)，而夏季，也一樣是游泳的好時(shí)機。不想大汗淋漓地運動(dòng)，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的，而你運動(dòng)的時(shí)候會(huì )受到更多的阻力，所以，游泳減肥會(huì )幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動(dòng)之一。

　　2、爬山

　　到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動(dòng)，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動(dòng)。每次爬山準備休息時(shí)，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說(shuō)明運動(dòng)量達到燃燒脂肪的目的了。但是要注意防曬哦。

　　3、充足的睡眠不可少

　　科學(xué)家們發(fā)現，睡眠不足會(huì )增加饑餓激素水平，也就是一種稱(chēng)為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長(cháng)會(huì )讓你的食欲大增，還會(huì )讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會(huì )讓你增加卡路里攝入，會(huì )毀掉你的減肥計劃哦。

　　4、晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得過(guò)多而運動(dòng)過(guò)少的話(huà)，就會(huì )導致熱量的堆積，容易導致發(fā)胖。但是，如果吃得過(guò)少又會(huì )導致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無(wú)法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì )導致熱量攝入過(guò)量的問(wèn)題哦。

　　5、仰臥起坐

　　仰臥起坐是最簡(jiǎn)單有效的減肥運動(dòng)，尤其是對想瘦腰的人來(lái)說(shuō)，每天早晚各做10個(gè)仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進(jìn)脂肪燃燒，緊致肌肉。

　　6、交互蹲跳

　　每天堅持做30個(gè)交互蹲跳就可以有效燃燒脂肪，肌肉變得比較結實(shí)，身材自然就更好了，但是這樣的運動(dòng)減肥方法關(guān)鍵是要堅持哦。

　　7、扭腰運動(dòng)

　　左右各扭一下算做一次，30次算作一組，然后每天做3組，一個(gè)月就會(huì )有很好的效果。主要原因是扭動(dòng)腰部的時(shí)候會(huì )帶動(dòng)沉睡的肌肉，有效燃燒脂肪。

　　8、跳繩減肥

　　跳繩對燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運動(dòng)很長(cháng)時(shí)間，只要15分鐘即可，但是一定要每天都運動(dòng)，否則減肥效果不明顯。

　　9、有氧運動(dòng)

　　比起那些運動(dòng)量很大的無(wú)氧運動(dòng)，和緩的有氧運動(dòng)更能有效燃燒脂肪，所以想減肥的朋友堅持每天做半個(gè)小時(shí)的有氧運動(dòng)吧。

　　10、飯后散步

　　去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹(shù)、會(huì )帶來(lái)一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

　　要想減肥的朋友可不要偷懶啊，以上推薦的常見(jiàn)減肥方法，快點(diǎn)動(dòng)起來(lái)吧。

推薦閱讀：

懶人蜂蜜水減肥法 3天瘦10斤

經(jīng)常轉呼啦圈能減肥嗎

28天懶人減肥計劃