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運動(dòng)健身的方法適合最重要,無(wú)須趕流行

2016-01-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在健身或是運動(dòng)訓練的領(lǐng)域中,訓練器材、方法總是不斷的推陳出新,雖然運動(dòng)科學(xué)不斷的進(jìn)步,而跟上時(shí)代前進(jìn)的腳步是很重要,但是如果能事先深入去理解而非一味、急切的追求流行,或許較能夠避免一些非必要的反效果。

  有些人或許會(huì )由于新鮮、流行等理由,去選擇、試驗這樣的一些新產(chǎn)品;這種情形十分類(lèi)似服裝或食物等的流行趨勢,每一階段都會(huì )有一種或數種也許是款式、顏色,因為新鮮或是某些媒體的推波助瀾,造成大家共同的追求。在一些常見(jiàn)的情形中,目前可觀(guān)察到者有以下幾種:

  一、名人效應(模特兒效應)

  以服裝而言,最常見(jiàn)的情形之一就是所謂的名人效應(或是模特兒效應)。有些衣服,是因為穿的人的身材、外表與場(chǎng)合等因素而突顯了該衣服的美感;說(shuō)得更明白一些,就是:林志玲或是服裝模特兒穿起來(lái)好看的牛仔褲,不見(jiàn)得每個(gè)人穿都好看~除非你的腿長(cháng)、腿型及身材比例都類(lèi)似她,否則可能反而收到反效果。

  而在一些運動(dòng)訓練的方法中,最常見(jiàn)就是把某些知名運動(dòng)選手的訓練方法、訓練菜單復制下來(lái)使用,而不考慮自己或是學(xué)員的訓練背景、身體條件或是訓練目標是否相同。比如說(shuō)某些雜志上會(huì )出現所謂阿X的二頭肌練法…..等,但是沒(méi)有清楚告訴你他的訓練周期分配(適度調整的強度、組數、營(yíng)養飲食等….),只告訴你這些動(dòng)作或是附上單一課表;或是在網(wǎng)路上看GeorgeSt.Pierre(著(zhù)名的UFC冠軍選手)的訓練方法就加以復制,覺(jué)得能練出和他一樣的身材,而不考慮他基礎期的訓練方式、飲食內容以及恢復時(shí)間等因素。(有些動(dòng)作、重量沒(méi)有基礎訓練反而增加危險性)

  二、葡式蛋塔效應

  這種現象類(lèi)似數年前風(fēng)行一時(shí)的葡式蛋塔情形:因為大家都這么做,所以我也要這么做;如果我沒(méi)有這么做,自己或身邊其他人就認為你落伍了。

  從單車(chē)熱到現在的路跑熱,基本上帶動(dòng)運動(dòng)的風(fēng)氣是一件值得肯定的事。但如果其動(dòng)機是源于流行、時(shí)尚的理由而開(kāi)始參加這些活動(dòng),那么可能必須先三思而行;有些運動(dòng)的器材、動(dòng)作模式看似簡(jiǎn)單,但是要安全、有效地從事運動(dòng)所必須培養的基礎肌力及體能卻是常常被忽略的。

  就跑步而言,缺乏穩定、扭轉身軀來(lái)傳動(dòng)力量的核心肌力、推動(dòng)地面產(chǎn)生反作用力下肢肌力、或是長(cháng)時(shí)間運動(dòng)所需的心肺耐力….等,都會(huì )讓許多沒(méi)有做好準備就貿然透入這些運動(dòng)的人面臨運動(dòng)傷害的危險。(比如有心血管疾病潛在因子的人如果未經(jīng)醫師首肯并經(jīng)專(zhuān)業(yè)人員訓練,很有可能在強度過(guò)高的情況下忽然發(fā)病而面臨生命危險;又或是下肢肌力不足而無(wú)法有效地推動(dòng)身體與維持正確關(guān)節活動(dòng)角度,可能會(huì )造成肌肉、韌帶等組織的傷害。)

  運動(dòng)的目的之一是為了讓自己更健康,而運動(dòng)本身也應該是一個(gè)快樂(lè )的過(guò)程

  如果能:

  1.事前確實(shí)清楚自己的需求及審慎評估身體狀況。

  2.咨詢(xún)或尋找專(zhuān)業(yè)人士的幫助,安排個(gè)人化的計劃與準備。

  3.事后做適當的休息與恢復,與專(zhuān)業(yè)人士作回饋分析,達到符合且適合個(gè)人需求,那么無(wú)論是傳統或是新穎的器材、方法,相信就能更安全、長(cháng)期的享受運動(dòng)帶來(lái)的效果與樂(lè )趣!

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