運動(dòng)養生：跳繩抽筋怎么辦

2016-05-21 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：跳繩總會(huì )出現腿抽筋腳抽筋，那么跳繩抽筋怎么辦呢？下面健客網(wǎng)為您介紹跳繩抽筋怎么辦，看看吧。

　　跳繩抽筋怎么辦？

　　腿部發(fā)生抽筋以后應當盡快采取措施，否則會(huì )對肌肉造成進(jìn)一步的損傷，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會(huì )讓你難以忍受。

　　1、反臥為坐

　　讓抽筋的腳盡量伸直，勿讓膝蓋彎曲，并將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅持數分鐘。如果身旁有家人幫忙，可讓家人握住發(fā)生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳，患者則用力與之對抗，保證小腿處于伸展狀態(tài)。

　　2、涂藥按摩

　　對痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏，也可使用運動(dòng)噴劑，隨后對小腿肌肉進(jìn)行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。

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　　3、按壓穴位

　　重點(diǎn)按壓患肢的委中穴（在腘橫紋中點(diǎn)，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間）、足三里（位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）、陽(yáng)陵泉（在小腿外側，當腓骨小頭前下方凹陷處）、承山穴（在小腿后面正中，當伸直小腿或足跟上提時(shí)腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處）、昆侖穴（在外踝后方，當外踝尖與跟腱之間的凹陷處）、太溪穴（在足內側，內踝后方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處）等穴位，以柔筋緩急，活血通絡(luò )，解痙止痛。

　　如果患者整個(gè)人情緒十分緊張，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴，可使其情緒平靜，疼痛緩解。

　　4、熱敷保暖

　　用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌（小腿后側肌肉），改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物排泄，熱敷后也要注意小腿的保暖。

　　5、收縮伸直

　　要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著(zhù)的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著(zhù)再伸直腿。

　　跳繩為什么會(huì )導致抽筋？

　　1、肌肉僵硬

　　假如你在路上散步，遇到飛車(chē)賊搶走你的包，你的反應肯定是趕緊追，這種毫無(wú)戒備的突然的劇烈運動(dòng)對肌肉的損傷很大。等到飛車(chē)賊揚長(cháng)而去，你放棄了追趕，你的肌肉又突然的放松下來(lái)，這時(shí)候就容易產(chǎn)生肌肉痙攣。運動(dòng)也一樣，如果你好久都沒(méi)有運動(dòng)了，突然跳繩跳了很長(cháng)時(shí)間，自然也會(huì )導致抽筋。

　　2、身體缺鈣

　　鈣質(zhì)可以降低肌肉神經(jīng)活性，如果體內的鈣質(zhì)缺乏，肌肉神經(jīng)過(guò)度興奮，就容易造成抽筋。

　　3、肌肉遇冷

　　運動(dòng)后肌肉變得松弛，遇冷的話(huà)，神經(jīng)系統會(huì )刺激肌肉，通過(guò)肌肉的快頻收縮來(lái)產(chǎn)生熱量，這樣肌肉就容易產(chǎn)生痙攣。

　　4、姿勢錯誤

　　身體姿勢也會(huì )造成肌肉痙攣，比如運動(dòng)后蜷縮雙腿就容易抽筋，睡覺(jué)的時(shí)候蜷縮著(zhù)身體也是一樣的。

　　健客網(wǎng)溫馨提示，運動(dòng)要循序漸進(jìn)，在劇烈運動(dòng)前通過(guò)小跑熱熱身，然后做幾個(gè)下壓動(dòng)作拉伸筋骨。運動(dòng)后注意保暖，身體四肢盡量保持舒展，尤其是天氣較涼的時(shí)候。坐著(zhù)的時(shí)候伸直你的膝蓋，不要彎曲。