戶(hù)外活動(dòng)為什么會(huì )抽筋？

　　抽筋，就是肌肉強直性的收縮。戶(hù)外活動(dòng)的驢友可能出現過(guò)身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無(wú)法很快地放松的現象。

　　引起抽經(jīng)的原因有很多，例如運動(dòng)前沒(méi)有做充分的熱身，肌肉使用過(guò)度產(chǎn)生疲乏，在較高的氣溫下運動(dòng)，環(huán)境溫度驟變，身體水分流失過(guò)多，電解質(zhì)不平衡，運動(dòng)姿勢不正確，情緒過(guò)于緊張、身體不夠放松，身體素質(zhì)不好如缺鈣，藥物的副作用等。

　　戶(hù)外活動(dòng)抽筋了怎么辦

　　抽筋就是身體在警告我們，現時(shí)的運動(dòng)量，己超過(guò)我們的能力。也就是說(shuō)我們平時(shí)的運動(dòng)量不夠，還要多加練。運動(dòng)前的熱身操及動(dòng)后操當中，加強拉筋的動(dòng)作。運動(dòng)當中，補充水份之同時(shí)，也要補充鈉鹽份以及電解水，使體內鉀鈉平衡。適當而漸進(jìn)的運動(dòng)可以預防抽筋的發(fā)生。

　　其他戶(hù)外活動(dòng)抽筋的處理方法，通常根據活動(dòng)的類(lèi)型和抽筋產(chǎn)生的部位，分別進(jìn)行處理。

　　1、登山

　　登山時(shí)運動(dòng)過(guò)度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調不良，或因登山時(shí)或登山后受寒，或因體內的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。

　　緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺(jué)舒適為止。

　　2、騎車(chē)

　　急速騎行很容易引起抽筋，感覺(jué)有征兆時(shí)，應盡快減速下車(chē)。

　　手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開(kāi)，反復此動(dòng)作，直到復原。

　　手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開(kāi)，重復動(dòng)作，至復原為止。

　　手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復動(dòng)作，至復原為止。

　　足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復動(dòng)作，至復原為止。

　　小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動(dòng)作，至復原為止。

　　大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開(kāi)并將腿伸直，重復動(dòng)作，至復原為止。

　　騎車(chē)當中發(fā)生抽筋時(shí)，除了緊急處理外，回家后至少要有數日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。

　　3、游泳

　　夏季戶(hù)外游泳往往會(huì )因過(guò)度疲勞，游泳過(guò)久或突然受冷水刺激而造成抽筋。

　　游泳時(shí)一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬(wàn)不可驚慌失措，否則會(huì )因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時(shí)應立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會(huì )浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節，在憋不住氣時(shí)，浮出水面呼吸。然后再沉入水中，重復上述動(dòng)作。反復幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息。在游向岸邊時(shí)，切忌抽筋一側的腿用力過(guò)度，以免再次抽筋。在其他運動(dòng)中發(fā)生小腿肚抽筋，應立即原地休息。

　　4、其他

　　①改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著(zhù)劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關(guān)節，劇痛立止。旋轉時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針?lè )较颉Ｈ缡怯彝龋错槙r(shí)針?lè )较颉Ｈ缬腥藥椭瑧敲鎸γ媸┲危钻P(guān)節的旋轉方向不變。旋轉時(shí)要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

　　②按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節內側的兩邊，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著(zhù)點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時(shí)，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓。

　　③掐壓手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨與第二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。