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如何瘦腿最快最有效 飲食+運動(dòng)夏季自信穿上小短裙

2015-07-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夏天快要來(lái)了,女生們都在煩惱該如何減減自己粗壯的小腿。其實(shí)大家又知不知道腿型也分很多種的,而且不同的腿型相對應的減肥方法也是不一樣的。

  夏天快要來(lái)了,女生們都在煩惱該如何減減自己粗壯的小腿。其實(shí)大家又知不知道腿型也分很多種的,而且不同的腿型相對應的減肥方法也是不一樣的。今天小編就為大家一一介紹如何判斷自己屬于何種腿型,同事不同腿型又應如何瘦腿

  1、脂肪腿

  所謂脂肪腿是指由于不注重飲食習慣,經(jīng)常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壯型的小腿。這類(lèi)型的小腿看上去是肉肉的,且摸上去的肉是軟軟的。

  運動(dòng)法

  首先雙手叉腰,整個(gè)人站直,眼睛向前看。然后將慢慢抬腳跟,形成墊腳尖的姿勢,保持5秒,重復做10次,這樣有助于增加肌肉及拉長(cháng)腿筋。接著(zhù)提起左腿與地面保持水平,在空中停留1秒,再換右腿,這樣重復每邊做10次。

  2、肌肉腿

  所謂肌肉腿就是當你腿不用力的時(shí)候,小腿位置的肉也會(huì )凸出來(lái),而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由于運動(dòng)量過(guò)多導致小腿位置粗壯,又或者長(cháng)時(shí)間穿高跟鞋而形成的。像足球運動(dòng)員和跑步選手、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會(huì )出現肌肉腿的情況。

  運動(dòng)法

  首先坐在椅子上雙腿自然下垂,用雙手放松小腿15秒,然后最大限度地翹起腳尖,你會(huì )感覺(jué)得到小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起腳跟,這時(shí)會(huì )感受到腳面和小腿的拉伸,同樣保持5秒。不斷重復這兩個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作重復做10次,然后放松一會(huì ),繼續練習,直到雙腿酸軟才停止。

  至于對那些穿了一天高跟鞋的MM來(lái)說(shuō),可以在晚上平躺在床上,屈膝舉起雙腿,按照順逆時(shí)針的方式轉動(dòng)腳踝,左右腿各轉動(dòng)10次,這樣有助于緩解小腿上的肌肉。

  按摩

  首先坐在地上,抬起一只腳,用拍打按摩的方式用拳頭拍打小腿,每天拍打5分鐘。又或者從腳踝開(kāi)始,左右手同時(shí)擰小腿肌肉。把小腿當成抹布一樣,每條腿堅持擰3分鐘。

  3、浮腫腿

  所謂浮腫腿是指長(cháng)時(shí)間坐在座位上不運動(dòng)的人,喜歡咸食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會(huì )容易形成浮腫腿。像白領(lǐng)每天長(cháng)時(shí)間坐在辦公室,就會(huì )形成浮腫腿

  瑜伽法

  首先兩腳一前一后站立,前腳腳尖朝前,后腳腳尖朝側,兩腳掌形成90度角,腳跟在一條直線(xiàn)上,向前彎下腰去,上身盡可能低貼住前腿,深呼吸,然后起身彎腰不斷地重復。開(kāi)始的時(shí)候兩腳距離可以大一些,練得柔軟的時(shí)候再縮小一點(diǎn)距離。拉伸的時(shí)候,大腿小腿的后側都會(huì )有些酸疼,這些都是正常的。

  飲食法

  多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

  不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。

  蔬菜最好是涼拌或生吃。。

  延長(cháng)進(jìn)食時(shí)間可降低食欲。

  用餐順序應該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最后肉類(lèi)。

  根據自己的腿型用對應的方法瘦腿,有效幫助你在夏天自豪地穿上短裙,秀出一雙美腿。

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