看著(zhù)別人穿短褲短裙，自己卻為了遮住大象腿而包的像個(gè)粽子一樣。不如來(lái)練習一下編今天推薦的這套瘦腿瑜伽動(dòng)作吧，幫你擺脫大象腿，show出自己的魅力。

　　1、仰臥機器人式

　　①仰臥，背部著(zhù)地，雙腿伸直置于地板上，手肘彎曲90度，前臂指向頭部前方，手掌朝上，頭部微微抬離地板。②彎曲左腿，腳掌緊貼右大腿內側，彎曲右腿，腳跟靠近左腳踝處，挺直背部，左臂指向前方，右臂指向后方。

　　2、仰臥式變式

　　仰臥，背部著(zhù)地，左腿伸直置于地板上，右腿彎曲，腳掌靠近左大腿內側，繃直大腿面，左臂伸直緊貼身體，右手置于頭部下方，撐住頭部，張開(kāi)胸部。

　　3、仰臥抬腿

　　①仰臥，背部著(zhù)地，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上。②雙臂伸直指向身體兩側并置于地板上，手掌著(zhù)地，雙腿慢慢抬離地板，直至與地板垂直，保持腿部伸直。

　　4、船式變式

　　坐姿，左腿伸直置于地板上，伸直背部，慢慢抬起右腿遠離地板，并盡量抬高，同時(shí)用右手穩住右腳，左手按住右膝蓋處，保持右腿伸直。

　　5、半弓式

　　俯臥，腹部著(zhù)地，大腿面繃直并著(zhù)地。雙臂伸直撐在身體前方，肩膀向后靠，頭部向后仰，雙腳并攏，并抬離地板靠近頭部。

　　6、爬行式

　　如圖中姿勢，左腿伸直撐在地板上，右臂伸直撐在地板上，右腿伸直抬離地板，左臂伸直抬離地板，身體微微前傾，換到另一邊重復做。

　　7、下狗式

　　站姿，雙腳分開(kāi)一段距離，雙腿伸直，身體向前彎下，直至雙臂伸直撐在身體前方，雙手完全著(zhù)地，臀部盡量向上抬起，伸直背部，頭部放低。

（實(shí)習編輯：吳淑楨）