運動(dòng)寶典

　　小tips：要想擁有迷人的小鳥(niǎo)腿，多做些運動(dòng)可是必不可少的喲。

　　一、飯后散步

　　大家可不要小看了飯后散步這樣一種十分簡(jiǎn)單的活動(dòng)哦，雖然在嚴格意義上而言，它也并非是一項運動(dòng)。但是，它能夠有效防治大腿脂肪堆積，在散步的過(guò)程中，全身血液都能夠流動(dòng)起來(lái)，有活絡(luò )筋骨、促進(jìn)血液循環(huán)的作用呢。它可是瘦腿十分有效的秘籍之一哦。

　　二、睡前床上單車(chē)

　　大家看到這個(gè)名字時(shí)，可能會(huì )有點(diǎn)莫名其妙的感覺(jué)。那么，接上來(lái)就讓減肥網(wǎng)小編我來(lái)給大家慢慢解釋。這個(gè)動(dòng)作具體是這樣的，把身體平躺在床上，然后雙腿屈伸到水平位置，想象下你自己正在騎單車(chē)，雙腿不斷地交替往前蹬，堅持三分鐘。這個(gè)運動(dòng)3分鐘為一組，每晚3組，保證大家三個(gè)月后一定能看到自己粗壯的腿部沒(méi)有了，取而代之的是纖細的美腿喲。

　　按摩寶典

　　一、淋浴減肥按摩

　　大家在洗澡的時(shí)候，用花灑對著(zhù)自己的腿部沖洗，盡量將水量開(kāi)大，這樣，花灑噴出來(lái)的水沖擊力才會(huì )比較大，能夠起到更好的按摩作用，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，防止腿部脂肪堆積。同時(shí)，當花灑噴出水在腿上時(shí)，用食指腹指從大腿根部至上往下進(jìn)行按摩，大家可以稍微用點(diǎn)力度，這樣的效果才會(huì )更有效哦。

　　飲食寶典

　　想要擁有纖細的美腿，合理飲食，健康飲食可是必不可少的喲。下面減肥網(wǎng)小編將給大家推薦兩款美味又瘦腿的食譜，一起來(lái)看看吧。

　　一、胡蘿卜蘋(píng)果汁

　　tips：蘋(píng)果中大量的植物性纖維和果膠能輕松給你的腸道洗澡，排毒的同時(shí)清除宿便，對于瘦腿具有十分神奇的功效呢。

　　材料：胡蘿卜、蘋(píng)果、海帶、橄欖油

　　做法：

　　1.胡蘿卜的皮含有的胡蘿卜素比肉多很多，千萬(wàn)別削掉，如果擔心可用適量鹽慢慢搓洗一下。

　　2.切成滾刀塊。

　　3.同泡發(fā)并切絲的海帶一同放入電高壓鍋，加入很少的水。

　　4.高壓鍋煮5分鐘，等待自然放氣后揭開(kāi)鍋蓋。

　　5.煮好后取出晾涼，水也千萬(wàn)別倒掉，可以添加在果汁中。

　　6.將蘋(píng)果現切好塊，防止氧化，放入大的容器中。

　　7.用料理棒不斷的攪拌均勻。

　　8.如果要給孩子和老人喝，需要稀釋一些，可以添加適量煮胡蘿卜的水。

　　9.最后放入幾滴橄欖油，攪拌均勻即可。

　　二、燕麥蜜豆粥

　　tips：可以降低人體膽固醇，經(jīng)常食用，對心血管疾病有一定的預防作用;對糖尿病人有一定的降糖、減肥的功效，燕麥粥有通腸的功效，可以預防便秘。

　　材料：燕麥、雞蛋、蜜豆

　　做法：

　　1.取一個(gè)砂鍋(保溫性能好)，普通鍋子也行，稍多放點(diǎn)水，燒開(kāi)。

　　2.水燒開(kāi)后，關(guān)火，將雞蛋打入鍋內(水沸的時(shí)候別打雞蛋，沸騰的水花容易將雞蛋沖散)。

　　3.將蓋子蓋上，燜5分鐘左右(根據個(gè)人喜好決定時(shí)間，喜好糖心蛋，大約4-5分鐘即可，喜歡全熟，可以再多會(huì )時(shí)間)。

　　4.打開(kāi)蓋子，發(fā)現荷包蛋已經(jīng)做好了。

　　5.牛奶煮沸，關(guān)火。

　　6.倒入蜜豆，攪拌均勻。

　　7.即食燕麥片倒入碗底。

　　8.將荷包蛋舀入碗內。

　　9.將牛奶蜜豆盛出，舀入碗內即可。

(實(shí)習編輯：沈志耿）