小腿變粗的原因有很多，但是最常見(jiàn)的原因是源自于你生活中的壞習慣。想知道那些壞習慣是使你小腿變粗的罪魁禍首？想知道怎樣才能改變粗壯小腿？今天，就讓小編為大家支招。

　　5個(gè)讓小腿變粗的壞習慣

　　1、久坐不起

　　在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著(zhù)的時(shí)候鼠蹊部（雙腳的起點(diǎn)）受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老

　　廢物質(zhì)無(wú)法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個(gè)小時(shí)最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。

　　2、午餐每天都在辦公桌前解決

　　午餐時(shí)間是內勤工作的人唯一可走出戶(hù)外的機會(huì )。如果每天都自己帶便當，或是買(mǎi)便利商店的面包回來(lái)吃，又更拉長(cháng)了坐在位子上的時(shí)間。

　　反而選走路可以帶動(dòng)腿部肌肉，讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當時(shí)，不要忘了留點(diǎn)時(shí)間，在飽餐飯后稍微散個(gè)步喔。

　　3、很少去洗手間

　　為了愛(ài)漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來(lái)，隨著(zhù)基礎代謝變低，去洗手間的次數也會(huì )變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會(huì )造成下半身水腫，慢慢就會(huì )轉變成脂肪。多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時(shí)做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。

　　4、忍受低溫

　　天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng)，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變越差。

　　只要一覺(jué)得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。

　　為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生，時(shí)時(shí)提高警覺(jué)、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

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　　5、經(jīng)常蹺二郎腿

　　無(wú)論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著(zhù)二郎腿。如果你蹺著(zhù)腿坐一整天，會(huì )阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會(huì )漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會(huì )僵硬。

　　9個(gè)妙招瘦腿很輕松

　　1、有事沒(méi)事時(shí)候就揉一揉腿肚，當然加一點(diǎn)帶有薄荷涼涼的感覺(jué)的乳液去揉是更好的，我可以推薦一款bodyshop的腿部舒緩凝霜

　　2、再來(lái)你可以使用克蘭詩(shī)的瘦身凝霜去推它。。。幫它消消脂。然后再抬腿效果會(huì )很棒喔~~~

　　3、強力按摩-->買(mǎi)小鐵錘輕敲它（請注意力道。自行拿捏）。-->可以達到強力按摩又不費力。要不然如果你的肌肉太過(guò)于發(fā)達的話(huà)不就要按到手廢掉還沒(méi)什么成果（而且說(shuō)不定變成手臂肌肉發(fā)達）。多靠些工具輔助吧。要不然按不太下去相信你也懶了

　　4、雕塑-->當肌肉稍微軟化時(shí)

　　如果肌肉沒(méi)那么發(fā)達時(shí)（有些小肌肉）。我都是每天洗完澡。臉部保養完后。手上沾一大坨凡是林。從腳底涂到小腿。

　　按摩腳底-->再慢慢按到小腿。按小腿時(shí)。先將2手握住腳踝-->用力往上滑-->滑到小腿肚時(shí)-->再用指腹捏柔小腿肚。或用手背握拳時(shí)的骨頭按壓它-->手沒(méi)力時(shí)。一樣鐵錘就拿起來(lái)敲（千萬(wàn)別為了瘦小腿反而讓自己的手臂變女摔手臂）

　　5、拉筋是在按摩完才做的。反正就是使勁吃奶的力氣去拉

　　6、再來(lái)就是抬腳-->肌肉沒(méi)有先消除就抬腳。根本就是做白工。。一定要肌肉消除完才可以抬腳喔。因為抬腳是舒緩和消除水腫

　　7、再來(lái)做踩腳踏車(chē)之類(lèi)的瘦大腿運動(dòng)

　　8、找個(gè)有階梯的地方，將腳尖踩在樓梯上，后跟旋空，身體重心放后，你會(huì )感覺(jué)到小腿肌肉有被拉長(cháng)的感覺(jué)，酸酸的，有的人甚至會(huì )痛痛的，當然手要扶著(zhù)手扶把，不然會(huì )跌倒，等公車(chē)的時(shí)候，也可以利用人行道跟馬路的落差拉拉肌肉

　　9、盡量少穿高跟鞋。顛腳看看一定會(huì )看到腿肚變硬。所以每次穿高跟鞋走路，都是在鍛煉肌肉耶~~就算不得以穿了，回家一定要泡熱水，按摩，抬腿

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)