瑜伽為了得到身心健康，除了呼吸和姿勢之外，也很重視飲食。許多瑜伽研習者認為，一個(gè)人吃的食物不僅影響他的身體，同時(shí)也影響他的心靈和意識，瑜伽推崇健康的素食。無(wú)論您是從事何種職業(yè)，也無(wú)論您是否練習過(guò)瑜伽，我們向您推薦自然、健康的一周瑜伽飲食。

　　第一天食譜：

　　早：咖啡、蘋(píng)果

　　午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚：煮蝦（數只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

　　瑜伽運動(dòng)：用呼吸調節緊張感

　　穿上寬松的衣服去健身房。開(kāi)始一件新事物的時(shí)候難免會(huì )緊張，教練的建議是先調整呼吸：找一個(gè)感覺(jué)舒服的姿勢（躺著(zhù)坐著(zhù)都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，呼出時(shí)要體會(huì )一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。呼吸的過(guò)程中，努力感覺(jué)自己心情好極了，拋開(kāi)一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫(huà)面，持續時(shí)間在五分鐘左右，睜開(kāi)眼，是不是發(fā)現眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著(zhù)加強了不少。

　　第二天食譜：

　　早：麥片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄

　　午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個(gè)），蔬菜沙拉

　　晚：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個(gè)），生拌茄泥，生黃瓜一根

　　瑜伽運動(dòng)：給自己的精神洗個(gè)澡

　　都說(shuō)瑜伽能通過(guò)三種渠道潔凈，一個(gè)是姿勢，一個(gè)是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個(gè)是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運動(dòng)喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著(zhù)是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動(dòng)，然后用手指從前往后梳頭，動(dòng)作完畢后用瑜伽呼吸調整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉動(dòng)三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復三次，最后，全力吐出胸中的濁氣。瑜伽里類(lèi)似這樣的動(dòng)作有不少，并不難做到位，但對保持神清氣爽的狀態(tài)，卻是非常有用。

　　第三天食譜：

　　早：烏龍茶、彌猴桃

　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)

　　晚：牛肉、涼拌海帶絲。

　　瑜伽運動(dòng)：初試瘦身訓練

　　長(cháng)久坐辦公室的女人，肯定會(huì )為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運動(dòng)立即明顯，但長(cháng)期持續地練瑜伽，能修飾全身曲線(xiàn)均勻的線(xiàn)條。練習一段時(shí)間后，就會(huì )發(fā)覺(jué)腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱(chēng)。因此每天必做的瘦身動(dòng)作：平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時(shí)間，一天兩次，兩天四遍。第一次嘗試這個(gè)動(dòng)作，雖然沒(méi)有身輕如燕的感覺(jué)，也能感受到四肢非常舒展。能堅持下來(lái)的你，一定能獲益非淺。

　　第四天食譜：

　　早：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙子一個(gè)

　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

　　晚：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個(gè)）、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　瑜伽運動(dòng)：飲食配合鍛煉

　　從各種有關(guān)瑜伽的書(shū)籍來(lái)看，瑜伽是一種生活方式，它不只是一種運動(dòng)而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的建議，都是盡量吃得清淡一點(diǎn)，以干凈的綠色食物最好。小編推薦：早餐，牛奶麥片、全麥面包和水果。中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚(yú)再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛(ài)好者還推薦，在飯前喝一點(diǎn)湯對腸胃有好處。堅果類(lèi)，如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習，讓人覺(jué)得整個(gè)人從內到外都干凈了

　　第五天食譜：

　　早：咖啡、蘋(píng)果

　　午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

　　瑜伽運動(dòng)：跟失眠說(shuō)再見(jiàn)

　　每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮。是不是感覺(jué)睡眠質(zhì)量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常驚醒？處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作，睡前在空氣流通的大臥室里點(diǎn)上一支熏香，坐在大床上開(kāi)始練習幾個(gè)讓神經(jīng)穩定的姿勢。練習完幾個(gè)容易入眠的動(dòng)作，她躺下用右側身體入眠。心中感覺(jué)潔凈一片，入夢(mèng)也格外香甜。

　　第六天食譜：

　　早：麥片粥（一小碗）橙子

　　午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜

　　晚：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩

　　瑜伽運動(dòng)：戶(hù)外瑜伽，回歸自然

　　瑜伽是一天當中任何空腹的時(shí)間練習都比較好，最好的時(shí)間是早上起床以后。周六，不再睡懶覺(jué)，起個(gè)大早。上完廁所，刷牙、洗臉后，在陽(yáng)臺上放一塊軟墊。周末清新的空氣和朝陽(yáng)中，慢慢復習前幾天的每個(gè)動(dòng)作。雖然沒(méi)有了大教室的氛圍，但寧靜的環(huán)境更容易讓人集中注意力。早上的主要練習內容，是讓神經(jīng)活躍的姿勢。

　　第七天食譜：

　　早：綠茶、蘋(píng)果

　　午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個(gè)）、西紅柿湯

　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根

　　瑜伽運動(dòng)：從局部到全身

　　瑜伽強調的是全身心，上午針對腹部和腿部進(jìn)行練習后，感覺(jué)身體其它關(guān)節比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，從鏡子里看自己，是不是真的感覺(jué)容光煥發(fā)了許多呢？一周的時(shí)間不長(cháng)，瑜伽對自己皮膚和身材的好處還不明顯，但自信心的增強顯而易見(jiàn)。只要耐心堅持，假以時(shí)日，相信瑜伽一定能讓你從內到外有令人驚喜的變化，相信趕上麥姐，也不是遙不可及的難事哦！

　　Tips：

　　1、練習場(chǎng)地：很多人都認為，找一個(gè)寧靜、通風(fēng)的小屋或安靜的辦公室都可以。不過(guò)對于新手，小編的建議是最好找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的瑜伽學(xué)習班，在群體中間接受互動(dòng)的學(xué)習、永遠比一本書(shū)、一個(gè)光盤(pán)來(lái)得有用。

　　2、練習時(shí)間：最好避開(kāi)吃飯前后那段時(shí)間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經(jīng)期的時(shí)候不要練習，尤其是前三天的時(shí)候不要練習。

　　3、著(zhù)裝：衣服寬松就行。

　　現代的女士很愛(ài)瑜珈，因為它可以在享受寧靜的同時(shí)帶給女人魔鬼的身材！但是瑜珈是需要你長(cháng)期堅持的，如果中途放棄，一切也就惘然。而如果你想短時(shí)間帶到迷人的魔鬼身材，那你可以接合上面的一周瑜珈食譜，相信會(huì )有不一樣的效果！

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)