從樹(shù)的姿勢開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線(xiàn)，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。

　　如果你認為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作！你的大腿會(huì )告訴你它的感覺(jué)的。

　　3、武士狀：

　　從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線(xiàn)，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　名字說(shuō)明了一切：你是非常有力量的武士。

　　4、T形狀：

　　從武士狀姿勢開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著(zhù)向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　這是一個(gè)非常有挑戰性的變化，你會(huì )慢慢覺(jué)察到現在你已經(jīng)無(wú)所不能了。

　　5、半個(gè)月亮：

　　從T形狀開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)本等)，轉移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結束的時(shí)候，向前轉動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢。

　　半個(gè)月亮教你安靜下來(lái)，現在開(kāi)始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。

　　6、三角形：

　　從山的姿勢開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線(xiàn)。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(cháng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線(xiàn)上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間。恢復原位，再開(kāi)始另一側。

　　這個(gè)動(dòng)作讓你感覺(jué)自己在拉長(cháng)，長(cháng)高，充分地伸展你的身體．

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)