冬天是最容易發(fā)胖的季節。由于天氣寒冷，不想運動(dòng)不想節食的你，很容易一不小心就長(cháng)了贅肉。小編在此專(zhuān)門(mén)搜羅了一系列營(yíng)養均衡的冬季減肥食譜，能讓你既暖身又瘦身，想在明年開(kāi)春前自信地show出苗條身材的，趕緊來(lái)看看哦。

　　現代科學(xué)表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季節變化的，呈“冬胖夏瘦”的規律。也就是說(shuō)，人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時(shí)的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時(shí)的10%。因此，冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關(guān)鍵時(shí)機，冬天減肥刻不容緩。

　　食譜一奶香蔬菜

　　材料：牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克

　　做法：

　　1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用；

　　2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀；

　　3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可；

　　這道菜式提供熱量大概188大卡，蛋白質(zhì)-8公克，脂肪-12公克，碳水化合物-12公克，絕對是營(yíng)養豐富又瘦身的美味食譜。

　　食譜二蘋(píng)果通心粉

　　主材料：通心粉1小袋，蘋(píng)果1個(gè)，瘦豬肉150克，

　　輔料：洋蔥1頭，胡蘿卜半根，西蘭花少量，油2茶匙，鹽、味精、番茄醬、糖少許。

　　做法：

　　1.通心粉先煮熟，過(guò)冷水，瀝干水后備用；

　　2.蘋(píng)果洗凈、切粒，用鹽水泡過(guò)、撈起，備用；

　　3.胡蘿卜切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎；

　　4.起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻后調味。

　　這道菜符合營(yíng)養專(zhuān)家們一直推崇的主蔬合一原則，不僅營(yíng)養更全面，符合瘦身原則，而且口味也很特別。

　　食譜三山楂荷葉茶

　　材料：生山楂10克，干荷葉60克，陳皮5克，茶葉5克

　　做法：一起沖泡10分鐘即可

　　服法：每日1劑，數次沖泡飲用。

　　冬季泡個(gè)什么茶喝喝好呢？不用猶豫了，就這個(gè)山楂荷葉茶吧，既能減肥瘦身，又降脂利尿。常服，會(huì )獲得良好的瘦身效果。

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　　食譜四琵琶豆腐

　　材料：南豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個(gè)，淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量，火腿絲、水發(fā)冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。

　　做法：

　　1.將豆腐在沸水中焯后搗成泥，與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠，

　　2.放入蔥、姜、水攪勻，再放入少許香油拌勻；

　　3.用10個(gè)羹匙，每個(gè)抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透，取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤(pán)中。

　　4.高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時(shí)澆在琵琶豆腐上即成。

　　這個(gè)看起來(lái)很復雜，其實(shí)做起來(lái)不難，相信它的味道和效果會(huì )吸引你一次有一次地做的，有空可以嘗試下哦！

　　食譜五生姜烤蝦

　　材料：鮮蝦6只、生姜末1茶匙、料酒2茶匙、醬油1茶匙、芝麻油1勺、鹽少許。

　　做法：

　　1.將鮮蝦的殼去掉后，在背上淺淺割一刀后，放到碗中，用鹽和生姜末腌一下；

　　2.用芝麻油熱鍋，倒入鮮蝦，用中火烤一下，然后加入料酒和醬油調味即可。

　　別奇怪，這的確是一道減肥食譜！蝦的營(yíng)養很好，很適合減肥的時(shí)候吃！加上生姜可以驅寒，令你不用再依靠那么多其他食物來(lái)維持身體的能量供應。

　　一年四季都可以減肥，但是把握冬天尤為重要，其原因除了開(kāi)始時(shí)討論的冬天容易發(fā)胖的原因之外，冬天也是減肥效果最佳的季節！

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)