哺乳期減肥錯誤概念
1：生完孩子就節食
產(chǎn)后42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補充營(yíng)養的時(shí)候。產(chǎn)后強制節食，不僅會(huì )導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
無(wú)論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養攝入充分，又要避免營(yíng)養過(guò)剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好，只偏好雞鴨魚(yú)肉蛋等葷菜，當然容易導致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內臟等都屬于高脂類(lèi)食物，愛(ài)美的新媽媽要少吃。
2：產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶
減肥藥主要通過(guò)人體少吸收營(yíng)養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì )影響人體正常代謝。哺乳期不建減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì )從
乳汁里排出、寶寶fristone位的。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復正常。
3：產(chǎn)后立即做運動(dòng)
產(chǎn)后立即劇烈
運動(dòng)減肥，很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會(huì )引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或
外陰切口再次遭受損傷。
一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(cháng)的恢復期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動(dòng)情況會(huì )更加危險。
產(chǎn)后如何進(jìn)行運動(dòng)？
●如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對產(chǎn)后身體恢復非常有幫助。
●剖宮產(chǎn)的媽媽?zhuān)诓鹁€(xiàn)前可以翻身或下地走路，拆線(xiàn)后一周才能適量地活動(dòng)。
●產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步。這些活動(dòng)可以調節身體的新陳代謝，促進(jìn)體內脂肪分解，消耗多余能量。
●產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些
仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
生育時(shí)失血過(guò)多，容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果，此時(shí)又急著(zhù)瘦身，沒(méi)有很好解決身體貧血的問(wèn)題，更容易加重貧血的情況。
再次提醒新媽媽們，產(chǎn)后不宜立即減肥，有貧血的新媽媽?zhuān)⒅匮a充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚(yú)、肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟等。
5：減肥急于求成
產(chǎn)后減肥不能操之過(guò)急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產(chǎn)后出血，氣虛，
氣血不足，這時(shí)候最需要調養身體，補充營(yíng)養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。
6：母乳喂養定能減肥
提倡母乳喂養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次喂奶還可以促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復。盡管哺乳時(shí)會(huì )消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營(yíng)養量大，新媽媽本來(lái)就會(huì )吃得比較多，如果再不斷進(jìn)食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會(huì )使脂肪更多地堆積。
7：吃得少或者不吃
產(chǎn)后減肥不能少吃東西和不吃，因為那時(shí)候還在給寶寶喂奶，為了寶寶和自己的身體健康就要吃些有營(yíng)養的食物，可以控制不要多吃，但前提是一定要在攝入營(yíng)養足夠的情況下。小編建議新媽媽怕胖就多吃一些低
熱量的食物，這樣不能減肥但是起碼不會(huì )讓你發(fā)胖。
8：吃得精致就能瘦
這是個(gè)錯誤的想法，不是吃得精細吃得越好就會(huì )苗條。食物如果做得太精細太精致的話(huà)它本身的營(yíng)養就會(huì )流失，而且吃精致的食物會(huì )很容易導致便秘的情況，對新陳代謝造成很大的壓力，所以新媽媽們最好少吃。想吃就能瘦的話(huà)就多吃一些含有大量膳食纖維的食物，比如說(shuō)蘋(píng)果、菠菜等，這些可以很好的幫助我們排出體內的廢物，達到很好的減肥效果哦。
9：運動(dòng)才能減肥
很多人都以為運動(dòng)就能減肥，其實(shí)不是這樣的，有氧運動(dòng)才能減肥，而無(wú)氧運動(dòng)責只是鍛煉身體而已。有氧運動(dòng)包括快走、慢跑、練瑜伽、游泳等運動(dòng)，所以想減肥的MM不要選錯減肥方法哦。
（實(shí)習編輯：高慧婷）
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