村上春樹(shù)的一本《當我談?wù)?a target="_blank" href="http://www.qwdk666.com/news/783805.html" name="InnerLinkKeyWord">跑步時(shí)我談些什么》引發(fā)了一股運動(dòng)風(fēng)潮。作為長(cháng)跑愛(ài)好者的村上寫(xiě)道：「你不需要別人來(lái)幫你，你也不需要任何特殊的設備，不一定要到特定的地方去。只要你有一雙跑鞋，一條好的路，就可以跑得很高興。」看了這樣的鼓勵，很多人開(kāi)始暗下決心：從明天起，做一個(gè)跑步的人。

跑步減肥</a></a>，你考慮過(guò)你的<a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.qwdk666.com/gkpd/' _fcksavedurl='//www.qwdk666.com/gkpd/' target='_blank'><a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.qwdk666.com/gkpd/' _fcksavedurl='//www.qwdk666.com/gkpd/' target='_blank'>膝關(guān)節</a></a>嗎？" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201505/2128917569-20150504094305786.jpg" />

　　跑步真的像看起來(lái)那么簡(jiǎn)單嗎？

　　一般來(lái)說(shuō)，成年女子跑800米以上，男子跑1500米以上就可以算是長(cháng)跑了。跑步超過(guò)一定距離后，人會(huì )喘粗氣、疲累不堪。體內的乳酸堆積，會(huì )引起肌肉酸痛和疲勞，這是在警示身體停止運動(dòng)應立馬休息。若不加理會(huì )繼續跑步，雙腿將像灌鉛，意志備受折騰。長(cháng)跑比賽的看點(diǎn)也正在于，精神意志與疲乏軀體的對壘。

　　錯誤的跑步姿勢，你中招了嗎？

　　人人會(huì )跑步，但很少有人會(huì )去講究自己的跑步姿勢。很多人在跑步時(shí)會(huì )出現全腳掌著(zhù)地、邁大步、八字腳、晃身體之類(lèi)的不良姿勢。不正確的姿勢，可能無(wú)益于身體健康。

　　人的腳掌像一把弓，能緩沖落地力量，但如果全腳掌著(zhù)地，甚至腳后跟先著(zhù)地那么我們的骨骼和關(guān)節就會(huì )因此受到很大的沖擊。大步幅會(huì )造成騰空時(shí)間延長(cháng)，人體重心落差大，腳掌落地時(shí)負重也增加。

　　因此，大步幅并不會(huì )讓你顯得威猛。八字腳，會(huì )導致膝蓋與腳尖不在同一方向，加重膝關(guān)節負擔。而左右搖晃，會(huì )多做無(wú)用功，增加體力消耗。

　　膝關(guān)節損傷不可逆

　　受長(cháng)跑影響最大的是我們的膝關(guān)節。換言之，長(cháng)跑的潛在危害是膝關(guān)節損傷。作為全身最大、結構最復雜的關(guān)節，膝關(guān)節也是跑步時(shí)身體承受壓力最大的部位，負重可達到體重的7~10倍。

　　大腿肌肉反復收縮帶動(dòng)小腿前邁，膝關(guān)節重復做屈曲和伸直動(dòng)作，造成髕腱韌帶受壓過(guò)大。膝蓋上的圓滑骨頭就是髕骨，順髕骨下摸就是這條韌帶。細微的損傷積累后，這里會(huì )發(fā)生局部無(wú)菌性炎癥甚至撕裂。不正確的跑姿，將進(jìn)一步加重關(guān)節磨損。

　　膝關(guān)節損傷的惱人處在于，這是一個(gè)不可逆的過(guò)程。換言之，沒(méi)有藥物可以治療膝關(guān)節損傷。膝關(guān)節一旦損毀，只能求助外科醫生換一副鈦合金膝蓋關(guān)節。因此，權衡跑步的投入產(chǎn)出比，根據個(gè)人運動(dòng)量安排合適的長(cháng)跑距離十分重要。

　　而且，在跑步的過(guò)程當中一定要注意保持正確的姿勢，最好是在專(zhuān)業(yè)人員指導下進(jìn)行這樣的活動(dòng)。

　　跑步減肥，胖子請三思

　　身材肥胖的跑步者們要特別注意。雖然慢跑被認為是理想的減肥運動(dòng)，但體重超標的肥胖者其實(shí)并不適合選擇跑步的方法來(lái)減肥。這是因為，肥胖者跑步時(shí)膝關(guān)節承重高于常人，更容易引起膝關(guān)節損傷，游泳或許更適合你。

　　總之，跑步雖好，可不要學(xué)村上春樹(shù)、阿甘和羅拉。