這樣吃，坐月子也能快速瘦下來(lái)

2015-04-15 來(lái)源：健客網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：坐月子的目的，就是要讓生產(chǎn)的傷口盡快愈合，促進(jìn)內分泌恢復，讓身體的各種機能恢復到懷孕、生產(chǎn)前的正常運作。所以，如果想要在生產(chǎn)完盡快恢復美好體態(tài)，就要先好好坐月子!下面，小編將介紹月子里瘦身的飲食原則。

　　坐月子的目的，就是要讓生產(chǎn)的傷口盡快愈合，促進(jìn)內分泌恢復，讓身體的各種機能恢復到懷孕、生產(chǎn)前的正常運作。所以，如果想要在生產(chǎn)完盡快恢復美好體態(tài)，就要先好好坐月子!下面，小編將介紹月子里瘦身的飲食原則。

　　坐月子時(shí)的原則

　　1、多攝取蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)食物在經(jīng)過(guò)人體消化后，會(huì )變成小分子的氨基酸，有滋養并修補細胞的功能，因此在坐月子期間多吃含優(yōu)良蛋白質(zhì)的食物，可以讓傷口愈合得更快，使器官功能恢復正常，并有助于體力復原。

　　除了幫助身體的恢復之外，氨基酸還會(huì )刺激腦部分泌提振心情的化學(xué)物質(zhì)，能有效減少產(chǎn)后憂(yōu)郁癥的發(fā)生。所以說(shuō)，產(chǎn)婦對蛋白質(zhì)的需求非常重要，可以多吃油脂比例較低的雞肉、魚(yú)肉、蒸蛋、豆腐……等。

　　2、多攝取必須脂肪酸。必須脂肪酸能調整荷爾蒙，減少身體發(fā)炎的反應，并幫助子宮收縮，是產(chǎn)后非常重要且絕不可少的營(yíng)養素。那么，究竟有哪些食物含有必須脂肪酸呢?麻油，就是非常好的例子。用黑芝麻做成的麻油，含有豐富的必須脂肪酸，且具有潤腸通便的效果，因此麻油雞才能成為傳統上歷史悠久的產(chǎn)后補身食品!

　　3、多吃含維生素B群的食物。維生素B群可以幫助能量的轉換，促進(jìn)代謝跟循環(huán)更好，并且有安定腦神經(jīng)的效果，可以讓產(chǎn)婦睡眠、休養的質(zhì)量提高，體力恢復得更快。

　　富含維生素B群的食物，有五榖類(lèi)、魚(yú)、肉、奶、蛋……等。建議產(chǎn)婦在主食的攝取上，就以五榖飯加白米飯為主，不但能補充維生素B群，米飯中所含的適量纖維質(zhì)還能促進(jìn)腸胃正常蠕動(dòng)，預防便秘。

　　4、不吃生冷的食物。冰冷的食物會(huì )降低身體新陳代謝的速率，讓體內的毒素、脂肪、水份、廢物很難排出去，進(jìn)而造成肥胖體質(zhì)。因此，像生菜色拉、水果、冷飲這一類(lèi)的食物，在坐月子期間千萬(wàn)要忌口喔!5、不吃鹽分高的食物鹽分攝取太多的話(huà)，會(huì )造成腎上腺的負擔，使得水分代謝較差，有可能造成日后容易水腫的體質(zhì)。

　　所以，給坐月子產(chǎn)婦吃的食物，在烹調時(shí)能不加鹽就不加鹽，而鹽分較高的加工食物，像罐頭、泡面、臘肉、蜜餞等也不要吃。

　　坐完月子后的原則在坐完30～40天的月子后，產(chǎn)婦的傷口與元氣已經(jīng)大致復原，這時(shí)就要開(kāi)始加強身體的新陳代謝與排毒，以快速將孕期所囤積的脂肪、水份、廢物排出去，才能讓身體瘦下來(lái)，此時(shí)宜掌握下列幾個(gè)飲食原則。

　　1、多喝水。通常在坐月子期間，孕婦常被告誡只能喝用米酒所煮的湯來(lái)補充水份，一般的開(kāi)水是碰不得的!其實(shí)，這是為了防止水份積在產(chǎn)婦代謝緩慢的身體里，無(wú)法排出。而坐完月子后，多喝水則可以加速清除身體里的廢物，幫助排毒，也是瘦身能否成功的關(guān)鍵喔!

　　2、多吃生菜水果蔬菜。水果所含的維生素C，可以對抗讓身體老化的自由基，能夠加強毒素的代謝排出。不過(guò)，維生素C在加熱、烹調的過(guò)程中很容易流失，因此要多吃未烹調過(guò)的生菜水果，才能真正吸收到維生素C。

　　另外，新鮮蔬果還有豐富的纖維質(zhì)，在坐完月子后多吃有纖維質(zhì)的食物，可以幫助清除腸道內沒(méi)排干凈的廢物，才能讓瘦身減肥事半功倍!

　　3、減少油脂攝取。在坐月子期間，很多產(chǎn)婦會(huì )吃很多麻油雞，其中的麻油雖然對產(chǎn)婦的恢復很好，但油脂含量高，因此在坐完月子后，應降低油脂的攝取，尤其是奶油、豬油、雞油等動(dòng)物性油脂。

　　建議：你可以適量喝些綠茶或抹茶，它可以清除油脂，而且其中所含的鉀，還有加強水份代謝的功能。

　　下面推薦一下蔣麗勤坐完月子后的減肥食譜。

　　秘訣一：早餐吃一根香蕉，一個(gè)蘋(píng)果，只含8卡路里的熱量即能填飽肚子又有美膚的功效。晚餐后便堅決不吃任何東西。

　　秘訣二：每當想吃巧克力或冰淇淋的時(shí)候，就以喝水或綠茶來(lái)代替。

　　秘訣三：享用中式烹調之食物，既豐盛又無(wú)脂肪。用低脂植物油炒菜，并用噴壺來(lái)噴灑色拉油，而不是用傾倒的方式。

　　秘訣四：切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，既可存放冰箱隨時(shí)取用，又可隨身攜帶當作零食。

　　秘訣五：生完小孩之后即請瘦身專(zhuān)家指導運動(dòng)，每天固定訓練兩小時(shí)，且使用健身中心健身器材。

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1.通經(jīng)補血排毒：黑糖水可以幫助活絡(luò )氣血，排除毒素，養顏美容。2.加速產(chǎn)婦產(chǎn)后復原：產(chǎn)婦坐月子期間飲用黑糖水，可以活血化瘀，止痛，幫助子宮收縮。3.避免兒童營(yíng)養不良：中氣不足、厭食挑食和營(yíng)養不良的兒童飲用黑糖水，可以補充營(yíng)養。4.中老年人療虛進(jìn)補，散瘀活血，利腸通便，緩肝明目，益氣健脾，溫補心肺。5.幫助排除體內毒素，調節酸堿平衡（黑糖是國際公認的堿性糖，人體健康的體質(zhì)應該是弱堿性的）

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1.治療低鉀血癥各種原因引起的低鉀血癥，如進(jìn)食不足、嘔吐、嚴重腹瀉、應用排鉀利尿藥、低鉀性家族周期性麻痹、長(cháng)期應用糖皮質(zhì)激素和補充高滲葡萄糖等。2.預防低鉀血癥當患者存在失鉀情況，尤其是如果發(fā)生低鉀血癥對患者危害較大時(shí)（如洋地黃化的患者），需預防性補充鉀鹽，如進(jìn)食很少、嚴重或慢性腹瀉、長(cháng)期服用腎上腺皮質(zhì)激素、失鉀性腎病、以及Bartte's綜合征等。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)、多源性早搏或快

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