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不同體型懶人纖體運動(dòng)籌劃

2015-03-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:實(shí)在天天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個(gè)簡(jiǎn)單的活動(dòng),也可以有效地實(shí)現你纖體的美夢(mèng)呢。下面就來(lái)看看懶人家中活動(dòng)纖體籌劃吧。不同身體可有不同的辦法噢!

  實(shí)在天天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個(gè)簡(jiǎn)單的活動(dòng),也可以有效地實(shí)現你纖體的美夢(mèng)呢。下面就來(lái)看看懶人家中活動(dòng)纖體籌劃吧。不同身體可有不同的辦法噢!

  找到與自己相對應的體型,再做如上動(dòng)作,一周至少要做4次完整的練習,10天后就可以有顯明的結果。在家就可以活動(dòng),你還有什么借口偷懶嗎?看完就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧,榨干你身體里的懶,恢復纖體好身體。

  直尺型身體

  身體特點(diǎn):缺少曲線(xiàn)、腹部輕易生贅肉,也就是我們常說(shuō)的小肚腩。

  練習步驟:

  1、50個(gè)仰臥起坐,放松全身,預備下一個(gè)動(dòng)作。

  2、5個(gè)半蹲,每次半蹲狀況保持30秒鐘。

  3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴,左、右臂各25次。

  4、跳躍100下,手臂同時(shí)堅持向前平行伸直。(這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像僵尸,不過(guò)真的很有效哦!)

  西洋梨型身體

  身體特點(diǎn):下半身比上半身結實(shí),上半身細瘦,贅肉重要集中在臀部以及大腿。

  練習步驟:

  1、50個(gè)仰臥起坐,放松全身,預備下一個(gè)動(dòng)作。

  2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

  3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴,左、右臂各30次。

  4、彈跳75下,手臂同時(shí)堅持向前平行伸直。

  沙漏型身體

  身體特點(diǎn):高低半身都十分結實(shí),腰身纖細,體重增長(cháng)或減少是傾向全身的,而不是部分的。

  練習步驟:

  1、25個(gè)仰臥起坐,放松全身,預備下一個(gè)動(dòng)作。

  2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

  3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴,左、右臂各25次。

  4、跳躍100下,手臂同時(shí)堅持向前平行伸直。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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