瘦身器材：3-5磅重啞鈴
靜抬式
SOSO部位：背部，二頭肌，臀部，腹部，筋腱
1.身體直立，雙腳分開，略比肩寬，微微屈膝，雙手握一啞鈴，置于提前，掌心向內(nèi)。
2.保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面。
3.迅速起身，雙手向外側(cè)彎曲，啞鈴置于胸前，手心向下。
4.回到初始位置。
5.重復(fù)練習(xí)2-16次。
跳繩式
SOSO部位：手臂，腹部，臀部，大腿
1.身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落于身體兩側(cè)。
2.雙手肘向外彎曲90度，掌心向前。
3.做跳繩運(yùn)動，假使手上啞鈴為繩子兩端，做圓圈運(yùn)動。
4.重復(fù)練習(xí)此動作2-16次。
下傳式
SOSO部位：手臂，大腿
1.身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，右手各握一啞鈴，雙手自然垂落于身體兩側(cè)。
2.大腿向前跨，做弓步式，雙膝彎曲90度。
3.將右手啞鈴從右腿下面?zhèn)鬟f至左手。
4.回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，將啞鈴從左手傳給右手。
5.完成一次動作練習(xí)，重復(fù)練習(xí)2-16次。
手提擺動式
SOSO部位：雙肩，腹部，臀部，腿部
1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，右手握一啞鈴，身體下蹲，成蹲坐式。
.迅速起身，搖擺右手臂向前，直至右手與肩同高。
3.放下右手同時(shí)立刻回到蹲坐式。
4.重復(fù)練習(xí)2-16次，換手重復(fù)練習(xí)。
頭頂上舉式
SOSO部位：雙肩，上背部
1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴。
2.保持手臂向外側(cè)伸展，與肩同高，然后慢慢彎曲左右手，使手臂彎曲成90度，掌心向前。猶如門柱式。
3.迅速上舉雙手，雙手向天花板方向用力伸展。
4.慢慢放下雙手，回到初始位置。
5.重復(fù)練習(xí)2-16次。
(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)
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