新媽產(chǎn)后如何減肥必備妙招

　　散步

　　新媽媽們吃完晚飯后別顧著(zhù)坐，飯后散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動(dòng)，走的線(xiàn)要直，不要左彎右拐。天天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。

　　腹部推拿

　　洗完澡后多做腹部推拿，由于生完孩子，推拿的力度要把握好，不能太用力，在肚臍四周做畫(huà)圈推拿，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。

　　吃蔬菜

　　蔬菜熱量非常低，纖維質(zhì)含量豐富，進(jìn)進(jìn)胃之后吸收水分膨脹，輕易增加飽足感。同時(shí)多吃還兼具潤腸道、促排便之功效。最好不要炒著(zhù)吃，用水煮青菜的方式，少鹽、少糖，味道盡量淡一點(diǎn)。

　　充足的睡眠時(shí)間

　　睡眠不好對產(chǎn)后的減肥不但沒(méi)有幫助，反而有害。睡眠不足輕易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會(huì )影響脂肪的代謝，使減肥受阻。

　　均衡飲食

　　停止母乳喂養后，新媽媽要留意均衡飲食。由于在母乳喂養期間，寶寶的營(yíng)養基本都從母乳中來(lái)，母親的營(yíng)養一定要跟上。但是停止喂養后，很多媽媽暫時(shí)還調不過(guò)胃口，仍然大吃大喝。因此一旦停止母乳喂養，新媽媽要留意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂(lè )。

　　新媽在做產(chǎn)后減肥運動(dòng)的時(shí)候要注意不要運動(dòng)過(guò)量，因為新媽在產(chǎn)后身體素質(zhì)還不是很好，選擇的運動(dòng)一定要適合自己。飲食和運動(dòng)結合，雙管齊下，這樣減肥瘦身的效果會(huì )更好!

（實(shí)習編輯：林雅思）