大多數人平均每天要走5000步，如果你沒(méi)有健身的習慣，那么每天多走5000步，也可以起到健身的效果。一般我們5分鐘內可以走500步，你也可以在走路的時(shí)候帶一塊計步器來(lái)控制健身量。以下提供1日走步燃脂時(shí)間表，還有25分鐘午間走步塑形表供你參考。

　　運動(dòng)瘦身走路高效燃脂減肥法

　　計劃表：

　　早間練習：早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分鐘，然后再爬2分鐘的樓梯。

　　運動(dòng)量：7分鐘內700步。

　　上午練習：如果坐車(chē)去公司，可以提前一個(gè)站點(diǎn)下車(chē)。

　　運動(dòng)量：10分鐘內走1000步。

　　午間練習：午飯過(guò)后在公司附近走一圈。

　　運動(dòng)量：15分鐘內1500步。

　　整理房間時(shí)的練習：不僅房間干凈了，你的健身任務(wù)也完成了。

　　運動(dòng)量：5分鐘內500步。

　　晚飯后練習：帶著(zhù)寵物或和朋友一塊出來(lái)散步。

　　運動(dòng)量：15分鐘內1500步。

　　午間塑形

　　這組簡(jiǎn)短的午間練習能加速你的心跳、迅速燃燒多余脂肪，而且也不用特意換運動(dòng)衣服，因此適合在公司上班的你每天練習。

　　練習時(shí)間：25分鐘。

　　熱量燃燒：200卡。

　　計劃表：

　　0-3分鐘：原地單腳繞踝各10次。雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，順、逆時(shí)針扭腰各5圈。順、逆時(shí)針繞臂各5圈。

　　3-5分鐘：緩步行走練習，但是注意步伐不要太小。運動(dòng)強度：3-4。

　　5-23分鐘：提高行走速度，運動(dòng)強度達到6-7，此時(shí)你體內的脂肪在迅速燃燒。注意快速行走時(shí)為了保證正常的呼吸和氧氣的足夠攝入，手臂應該配合前后擺動(dòng)，擺臂的幅度不能太小，手臂要揮到胸前的高度。

　　23-25分鐘：將行走的速度降低到每小時(shí)3.5-4.0公里，運動(dòng)強度：3-4。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)