水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結合起來(lái)的一種創(chuàng )新運動(dòng)形式。目前美國有數以萬(wàn)計的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多游泳館也開(kāi)設了水上瑜伽健身項目，但在北京，還是剛剛起步。

　　水上瑜伽的六大功效：

　　1.按摩、護膚：

　　由于水中運動(dòng)相對出汗較少，減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

　　2.減肥：

　　水中運動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項運動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養飲食計劃，對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著(zhù)的效果。

　　3.塑形：

　　在水中運動(dòng)后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調節體脂分布，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線(xiàn)條變得柔韌和諧。

　　4.消除疲勞：

　　配合腹式呼吸，可利用水壓來(lái)按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

　　5.提高注意力：

　　可幫助我們學(xué)習放松和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對于初學(xué)者而言，一開(kāi)始最困難的點(diǎn)是“放松”兩個(gè)字。

　　6.加強心肺功能：

　　可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練;在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。

　　正確減肥+調整內分泌!

　　身心健康的瑜伽練習術(shù)

　　瑜伽是通過(guò)頭、身、心達到減肥目的，瑜伽練習在減肥的同時(shí)，也能調整人體內分泌系統，即使是初學(xué)瑜伽的練習者也不難體會(huì )到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。

　　瑜伽姿勢的練習方法充分地體現了它的針對性，瑜伽體態(tài)練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。

　　人在練習某一個(gè)特定的瑜伽姿勢時(shí)，需要集中意識力在身體被抻拉、擠壓和扭轉到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個(gè)部位，然后通過(guò)呼吸和冥想來(lái)感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。

　　瑜伽姿勢中的各種伸展動(dòng)作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡(jiǎn)單，但它能讓身體兩側的肌肉拉長(cháng)并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。

　　*身體前彎后仰的動(dòng)作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側和后側部位，如腰部、臀部以及腿部。

　　*扭轉的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內臟周?chē)逊e的脂肪并維持其正常功能。

　　*身體倒轉的姿勢也是練習者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛(ài)的姿勢。

　　科學(xué)研究表明，人的意識能加快燃燒身體中的熱量，有效加強減肥的功能和效果，而瑜伽練習中的呼吸練習最能體現瑜伽減肥的獨特之處!

　　每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過(guò)橫膈膜對身體內臟產(chǎn)生作用：想象身體象氣球，吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩到腹部?jì)扰K;吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部?jì)扰K，如此反復，將加強整個(gè)內臟系統的機能!

　　一呼一吸的動(dòng)作，同時(shí)又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多瑜伽練習者能通過(guò)瑜伽的呼吸練習，消除腰腹的多余脂肪，令腹部平坦而結實(shí)!

　　當然，要確保達到安全而有效的練習效果，一定要找有經(jīng)驗的瑜伽老師來(lái)學(xué)習正確的瑜伽呼吸方法。不正確的呼吸方法會(huì )給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。另外，瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節食不同，一般人都可以很容易做到。

　　實(shí)行簡(jiǎn)單、安全的“一日禁食法”，就是要求你在一周或一個(gè)月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來(lái)清理體內垃圾，達到健康身心的目的。

　　但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能讓人達到最終減肥的目的，它只是瑜伽飲食結構中的一種方法，改變飲食結構就能達到減肥的目的，就能改變人的生活方式，有健康的生活方式就一定會(huì )有一個(gè)健康良好的心態(tài)和身體。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)