相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)鄭多燕的減肥秘訣——常做有氧健身操!有氧健身操再次引發(fā)減肥人群的追捧，這項運動(dòng)最常見(jiàn)，可是它卻有著(zhù)它獨特的魅力。那么，下面就隨著(zhù)小編一起來(lái)了解有氧健身操有什么好處吧!

　　有氧健身操有什么好處

　　有氧健身操是健身館里最常見(jiàn)的一項課程，也是大家非常喜歡的一種運動(dòng)。但是，你知道這項運動(dòng)為什么被稱(chēng)為“有氧”，主要鍛煉的是什么部位嗎?只有在充分了解有氧健身操的功能后，才能更加有效地運用它來(lái)進(jìn)行鍛煉。

　　有氧健身操是具有“有氧運動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè )的伴奏下，能夠鍛煉全身的健身運動(dòng)，但必須連續運動(dòng)時(shí)間達到12分鐘以上。不過(guò)，廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒(méi)有有氧操的效果大。

　　這種有氧運動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動(dòng)連續持續較長(cháng)時(shí)間(一般大于12分鐘)，并且是有韻律的運動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行有氧運動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì )更健康，每搏輸出量會(huì )變大，身體每部分的供氧則不需要很多的脈搏數。一個(gè)有氧運動(dòng)素質(zhì)好的人，可以參加較長(cháng)時(shí)間的高強度有氧運動(dòng)，運動(dòng)恢復也較快。

　　有氧健身操可以讓你在相當放松的情態(tài)下愉快地燃燒脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。

　　有氧操訓練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者的身體耐力，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動(dòng)健身者的積極性，每一項運動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率，這樣消耗脂肪的比例才會(huì )增加。

　　有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂(lè )節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實(shí)效性。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)