看到張根碩這一系列的照片，小編也不得不掩面哭泣，心已碎。想當年，張根碩號稱(chēng)為少女殺手，眾多女性的男神，如今一副臃腫的大媽形象，也讓不少的粉絲大跌眼界。

　　減肥已不再是女人的專(zhuān)利，對很多男性朋友來(lái)說(shuō)，也想擁有完美健康的身材。肥胖不僅有損男士的外表形象，而且對健康構成了莫大的威脅。那么男性該如何減肥呢?

　　負重走

　　據美國知名的健身教練凱西·史蒂文斯說(shuō)，當人在疾走時(shí)如果在身上套上一件負重馬甲，重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過(guò)像這種負重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯還說(shuō)，在身上套上負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利于健身者練就完美姿勢。

　　游泳

　　游泳是最佳的減肥方法，很適合夏季，游泳是一種很好的全身性運動(dòng)，并且對提高心肺功能十分有效，不過(guò)游泳時(shí)要注意，不要追求速度，達到心率要求就可以了，一周堅持2次效果更佳。

　　泡澡排毒瘦身

　　泡澡不光是女人們的專(zhuān)利，男人也應該經(jīng)常泡熱水澡，來(lái)幫助自己排除身體內的毒素，尤其男人們對飲食不像女人一樣考究，所以更容易在體內堆積一些垃圾。在晚間泡澡或者是休息的時(shí)候，就可以用一些減肥效果比較好的瘦身精油或者是姜片放入水中，這種方式不但能夠加強身體的新陳代謝，讓毒素隨同汗液大量排出，同時(shí)可以耗掉很多熱量，對瘦身非常有好處。

　　跑步

　　跑步是公認為最好的健康減肥的方法，如果是戶(hù)外跑步會(huì )受環(huán)境限制，選擇跑步機更方便，放開(kāi)跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì )，轉而至較低速度循環(huán)練習。

　　男性雖然不需要像女人一樣對飲食有特別的節制，但是仍然要考慮淀粉、碳水化合物、糖類(lèi)和脂肪這些最容易引起人體發(fā)胖的成分，所以應該選擇一些熱量比較低也比較有營(yíng)養的食物，遠離那些垃圾食品。減肥一定要找到適合自己的方法，只有找到適合自己的方法才能快速減肥，效果才看得見(jiàn)。