別苦惱了，今天小編就教你了三組上半身減肥動(dòng)作，每天練一練，輕松擁有性感比例!
Step1——消除鼓脹腹部
①左右坐骨承受均等的體重，淺坐在椅子上。調(diào)整出正確的姿勢，掌心兩手置于骨盆兩端，掌心向上。
?、谏习肷砬皟A，從腹部開始“對折”身體。這時(shí)注意臀部不要離開椅子，前傾的同時(shí)手肘自然垂落。
?、蹆墒謴墓桥杼庪x開，卸力垂下，上半身同樣卸力放松，保持7秒。保持手、脖子、頭部都處于卸力狀態(tài)，以腳和坐骨為支點(diǎn)將身體抬起。
減肥動(dòng)作，輕松練出性感比例!" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201501/779933022-20150109085105922.jpeg" />
Step2——活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，促進(jìn)循環(huán)
?、偃鐂tep1，兩臂自然下垂，處于放松狀態(tài)，兩肘彎曲，兩手掌重疊置于腦后。手肘也要放。
?、谏习肷砺?，注意手肘不要往外側(cè)移動(dòng)，手臂朝正上方伸直。固定兩肘之間的距離，進(jìn)行10秒的手肘屈伸。松，不要用力。
?、塾墒种馍熘钡臓顟B(tài)開始，慢慢將手臂下移，手肘彎曲，胸部打開。下移過程進(jìn)行一次深呼吸。
Step3——調(diào)整背部和肌肉的平衡，消除背部肌肉
?、賰杀郾?，下巴輕抬。手指和手掌盡量不要用力，腳掌貼地。
②保持上圖姿勢，身體往后倒，然后恢復(fù)，恢復(fù)的同時(shí)，要注意左右腳的位置不偏移。重復(fù)20次。
?、廴缓笱雠P，深呼吸，靜止1分鐘。
(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)
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