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4個完美動作塑造魔鬼臀部

2014-12-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:擁有高翹的臀部曲線和緊實臀部是每個女人都想要的。

  擁有高翹的臀部曲線和緊實臀部是每個女人都想要的。平時多運動美臀就能幫你達成愿望。下面教你4個運動美臀動作,幫你塑造緊實臀部,修飾臀部曲線。

  健康高翹的臀部曲線,是每個女人都想要的。對女人們來說,保持翹臀是一項可以無視季節(jié)、歲月、地點、心情的持久運動,因為不僅可以更性感,還可以更健康,何樂而不為呢?

  俯撐舉腿

  俯撐于健美墊上,雙膝跪地。一側(cè)腿盡力向上舉起,在能達到的最高點堅持3秒,然后放下。這個動作能有效鍛煉臀中肌。一條腿做完后,再換腿。

  俯撐側(cè)舉腿

  同俯撐舉腿的起始動作一樣,再將一條腿向后舉,使它垂直與地面。然后將這條腿向身側(cè)方向拉近,盡量與軀干呈90度角,堅持3秒。這個動作比較難,對臀部肌肉的鍛煉也很到位,要多練習(xí)掌握。

  俯臥舉腿

  俯臥于健美墊,雙腳腳尖著地,一側(cè)腿盡力向上舉起,在能達到的最高點堅持3秒,然后放下。同俯撐舉腿不同。

  仰臥提臀

  仰臥于健美墊,雙腳靠向身體,膝蓋打彎。鍛煉時向上送髖,帶動臀部收緊向上,到達最高點時保持3秒后下放,最高點最好能夠使背,大腿呈一條直線。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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