1、雙腿夾緊  立正站好，身子保持挺直，雙臂垂于身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，片刻后再接著(zhù)練習上述運動(dòng)。這個(gè)運動(dòng)能使你的臀部變得緊實(shí)，使其遠離贅肉煩惱，讓你輕松瘦出性感翹臀。

　　2、輕抓臀部  平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏，直至臀部略微發(fā)紅，休息片刻后接著(zhù)練習上述運動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的運動(dòng)能使你的臀部脂肪加速燃燒，迅速瘦出小電臀。

　　3、側臥位  按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部，左右交替約15次，然后用手指揉、環(huán)跳穴約1分鐘左右，用力至酸脹感。

　　4、仰臥位  按摩者壓住被按摩者下肢，囑其用力向上抬臀多次。然后讓其左右扭動(dòng)腰部多次。

　　提拉臀部雙腿微開(kāi)站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉，反復練習這個(gè)簡(jiǎn)單的運動(dòng)直至臀部感到微熱。這個(gè)運動(dòng)能促進(jìn)臀部脂肪加速燃燒，常這樣練習能輕松瘦出翹臀。

　　松弛、下垂和過(guò)于豐滿(mǎn)的臀部多見(jiàn)于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆積。體育鍛煉可加速脂肪分解，并能加強臀部肌肉的承托力，但有些人不能從事運動(dòng)量過(guò)大的鍛煉，如心血管系統疾病患者。這樣，按摩就成了最佳選擇。