4招解決上身肥胖

2014-12-20 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：如果你正為上身的贅肉而發(fā)愁，那么這套運動(dòng)就再適合你不過(guò)了。這套簡(jiǎn)單運動(dòng)融合了瑜伽和普拉提的動(dòng)作，可鍛煉手臂、胸部、肩膀和后背，讓你的上身迅速恢復完美曲線(xiàn)。

　　如果你正為上身的贅肉而發(fā)愁，那么這套運動(dòng)就再適合你不過(guò)了。這套簡(jiǎn)單運動(dòng)融合了瑜伽和普拉提的動(dòng)作，可鍛煉手臂、胸部、肩膀和后背，讓你的上身迅速恢復完美曲線(xiàn)。

　　側身美人魚(yú)式

　　動(dòng)作：

　　1、練習者坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊起來(lái)放在你的左邊。蜷起左腿在身前，將右腿放在身后，使兩腿都能在地板上放松。保持身體平衡。

　　2、將左手放到毛巾上，手指向左，肘關(guān)節保持直線(xiàn)，但不要太用力。將右臂伸展至頭頂方向，手掌向左，拉伸右臂。這時(shí)要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注意不要倒向一邊，左手向下滑，并盡量向左傾斜身體。

　　3、呼氣，跟毛巾一起收回左臂，身體回到初始位置。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩膀中側和后側，每個(gè)重復8～10次，然后換方向重新做。

　　前臂支撐式

　　動(dòng)作：

　　1、右手持3～5公斤重的啞鈴，朝左側躺下并用左手支撐起身體，肘關(guān)節與手臂成垂直，手掌平放在墊子上。曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側在地板上。

　　2、提臀，使身體從頭到腳成一條直線(xiàn)。讓右臂用力將身體提起，手掌沖前。這時(shí)保持此姿勢，將你的右臂從胸前提起，直至指向天花板，與肩膀垂直。

　　3、放下右臂。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩膀中側和后側，胸部上側。每套做6～8次，保持手臂始終舉起，然后換方向重新做。

　　推拉推起式

　　動(dòng)作：

　　1、前傾式跪在墊子上，手掌與肩膀垂直，指尖在地板上，身體從頭到膝蓋成一條直線(xiàn)。

　　2、彎曲肘關(guān)節，曲臂，身體向下彎，胸部著(zhù)地。這時(shí)在恢復初始動(dòng)作時(shí)伸展手臂，坐在你的腳跟處，將手臂向前伸展。

　　3、回到初始位置。這個(gè)動(dòng)作鍛煉胸部，肩膀前方，三頭肌。這套動(dòng)作重復8～10次。

　　對角肩膀提升式

　　動(dòng)作：

　　1、左右手各持3～5公斤重的啞鈴，掌心相對，跪在地板上，腳背靠近地板。縮緊臀肌，挺胸，使肩膀放松。

　　2、將兩臂舉起，成對角線(xiàn)，與肩同高，掌心相對。

　　3、將手臂放至初始位置。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩膀前方。

　　另外在運動(dòng)前，需要10～12分鐘的熱身，轉動(dòng)肩關(guān)節和肘關(guān)節。一套動(dòng)作要按規定的順序進(jìn)行，每套動(dòng)作中休息30秒鐘。做完后，如果想增加難度，可以再做一遍。此套運動(dòng)每周至少進(jìn)行兩次，可單獨做，也可作為一項“日常”的項目。

　　（實(shí)習編輯：李泳儀）

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