小腹再平坦一些、腰肢再苗條一些-----關(guān)于纖體的愿望，在夏天特別強烈，特別是腰腹間的贅肉，沒(méi)有了厚重外衣的遮掩，變得異常明顯。雖然不是立竿見(jiàn)影的事，但是你完可以利用有效的方法集中對抗小肚腩，甩掉惱人救生圈!

　　給身體穿件隱形塑身衣

　　炎炎夏日，穿塑身衣的確不是什么好主意。不過(guò)，一系列“隱形塑身衣”的出現的確令人欣喜。這種全新一代的纖體產(chǎn)品，運用咖啡因、七葉樹(shù)、尤加利樹(shù)精油等天然植物活性成分，能夠在有效突破瓦角脂肪團細胞的同時(shí)促進(jìn)身體排水排毒，外加促進(jìn)肌膚膠原蛋白合成的緊致效果，仿佛給全身肌膚穿了一析具有支撐力的網(wǎng)絡(luò )塑形衣，實(shí)現了緊膚、消脂、排毒等多效一體的全纖體目標。

　　睡前100次推腹按摩

　　消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開(kāi)始，由上向下推按，按摩時(shí)要略微施力為妙，然后再?lài)@臍周，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次，一周下來(lái)，你會(huì )發(fā)現腹部變平坦了解許多。想要效果加剩，不如再配合專(zhuān)門(mén)針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進(jìn)皮膚細胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實(shí)腰腹肌腹

　　橫膈膜式呼吸，收緊你的小肚腩

　　胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱(chēng)為“橫膈膜”。一次橫膈膜式呼吸相當于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，能將養分充分送抵身體的各個(gè)角落，每天早晚各進(jìn)行8-10次，不但可使新陳代謝更加活躍，并且通過(guò)橫膈膜的呼吸還可產(chǎn)生腹壓，對于收緊小腹效果顯著(zhù)。

　　方法：腹式呼吸指呼吸時(shí)腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時(shí)在吸氣的同時(shí)橫膈膜大幅上揚，而腹部反而收縮，練習時(shí)，最初可雙手舉至頭上做歡呼狀，胸部充分張開(kāi)，這樣易橫膈膜上提。有意識地徹底運動(dòng)胸部與橫膈膜。

　　帶脈、神奇的瘦腰穴位

　　帶脈位于腰部最細的部位，也就是兩側、與肚臍同一水平線(xiàn)位置，這個(gè)穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時(shí)還能有效改善腹脹、便秘的問(wèn)題，令小腹變平坦。每天早晚躺在床上，側身放松時(shí)敲打，每側各200下，對于纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會(huì )見(jiàn)效。

　　堅持腰腹部運動(dòng)

　　有利于腰腹部的體育活動(dòng)可以每天多消耗250千卡的熱量，這是一個(gè)很現實(shí)的目標，堅持這樣做每個(gè)星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。

　　研究發(fā)現，跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動(dòng)，特別是可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。根據對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務(wù)，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車(chē)，這比那些需要擠出時(shí)間安排的運動(dòng)更現實(shí)，更易做到，效果也更顯著(zhù)。另外，還有許多辦法可以消耗20千卡或50千卡熱量，步行、小跑、站著(zhù)喝咖啡，這些小動(dòng)作每小時(shí)稍做一點(diǎn)就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。

　　關(guān)鍵提示：如果有條件，請一位私人教練幫你設計15天的腰腹減肥計劃，接下來(lái)你按照計劃執行就好了。這樣做會(huì )讓你每天的三十分鐘運動(dòng)更加有理且有趣。

　　（實(shí)習編輯：李泳儀）