減肥方案1：“口耳相傳”幫到你

　　你知道嗎，把你的減肥計劃告訴身邊的人就能幫助你減肥。因為當你把所有的規劃都告訴旁人時(shí)，你就自然會(huì )增加了一份責任感，而輕易放棄會(huì )讓別人取笑你。另外，得到更加的人的鼓勵也是你的減肥動(dòng)力所在呢!

　　減肥方案2：讓音樂(lè )來(lái)幫你減肥

　　在你運動(dòng)的時(shí)候，帶上你的MP3，然后沉醉在美妙的音樂(lè )中吧!根據研究表明，邊聽(tīng)音樂(lè )邊運動(dòng)能增加脂肪的燃燒，尤其是當你在聽(tīng)自己所喜愛(ài)的音樂(lè )時(shí)。這是因為聽(tīng)音樂(lè )能幫助你加長(cháng)運動(dòng)時(shí)間的同時(shí)還能讓運動(dòng)更加有趣，從而利于你長(cháng)期堅持下去哦!

　　減肥方案3：高脂肪食物都不要

　　脂肪是含有最高熱量的一種物質(zhì)。所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物哦!而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質(zhì)，適量攝取是減肥的好方法。而后兩者卻是會(huì )讓你發(fā)胖的罪魁禍首，要減少食用哦!

　　減肥方案4：多喝水，喝個(gè)水

　　減肥的你需要喝大量的水來(lái)維持體內的新陳代謝和保持飽腹感，它是減肥的最重要物質(zhì)之一。多喝水能幫助你排除體內的多余毒素和增加你的飽腹感，是減肥瘦身的佳品。想要減肥的MM，要記得每天至少喝3000cc的水哦!

　　減肥方案5：正確的食物能起到關(guān)鍵作用

　　大多數人不知道他們減肥的時(shí)候應多吃哪些食物。請記住，在一天中合適的時(shí)間吃正確的食物會(huì )幫助你減肥。你應該學(xué)會(huì )以健康減肥食品為主要內容，然后選擇一些你喜歡吃的健康減肥食譜，再擁有一個(gè)值得信賴(lài)的減肥計劃，這樣，你的飲食減肥計劃就更加完美了

　　減肥方案示6：纖維是減肥的絕對好幫手

　　纖維素帶走了你的饑餓感，這顯然有助于控制食欲和減少熱量攝入。因此，你應該多吃水果，蔬菜和全谷物。你很快就會(huì )覺(jué)得壓倒性的饑餓感減少了，而你攝入的熱量也就隨之減少了哦!

　　減肥方案7：改變你的慵懶生活方式

　　這可能是最難的快速減肥方法，但它卻是最有效的減肥方法之一。你必須改變你的生活方式，才可以減掉你的脂肪，才可能長(cháng)久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作為一個(gè)暫時(shí)的階段性的飲食計劃。你應該先根據這些新的飲食習慣，開(kāi)始你的新生活。您可能需要約21天的時(shí)間去習慣，但之后，它將開(kāi)始成為你日常生活的一部分，而減肥，也就輕而易舉了。

　　減肥方案8：別怕，來(lái)對比一下減肥前后照片吧

　　對比減肥前和減肥后的照片，這是一個(gè)非常有效的減肥方式。這是一個(gè)偉大的方式來(lái)看到你的進(jìn)步，它可以幫助你保持減肥動(dòng)力，是成功減肥的關(guān)鍵。把你減肥前后的照片貼在家里最顯眼的地方，這些照片會(huì )提醒你記得堅持減肥哦!

　　減肥方案9：健康替代品，不吃也得吃

　　尋找你愛(ài)的高熱量食物的健康替代品吧，這是減少熱量攝入的最佳選擇。如果你喜歡每餐后吃點(diǎn)巧克力點(diǎn)心，那不妨用水果來(lái)代替它;如果你平時(shí)喜歡喝牛奶，那不如選擇脫脂的牛奶，這樣讓你更加享瘦。

　　減肥方案10：愛(ài)上運動(dòng)吧，并且要堅持

　　你應該找出你喜歡的減肥運動(dòng)并堅持它。道理很簡(jiǎn)單，對于自己喜歡做的事情，會(huì )讓你更加愿意堅持下去，而堅持，正是成功減肥的關(guān)鍵。另外，選擇減肥運動(dòng)的時(shí)候，最好是選擇比較燃脂的有氧運動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等等。

　　看過(guò)這些快速健康減肥方法你還在為減肥困難而郁悶嗎?這十個(gè)減肥方案總有一款適合您，只要挑選幾款自己能堅持下去的來(lái)做你就可以輕松瘦下來(lái)哦。減肥是個(gè)長(cháng)期戰爭，所以堅持還是小編唯一想對大家說(shuō)的條件。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)