至善式

　　坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線(xiàn)上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。

　　至善式.祈禱手印

　　至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，繼續均勻地進(jìn)行腹式呼吸。

　　扭轉式

　　坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上。吸氣時(shí)，伸直脊柱，呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉，在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣，轉回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側重復動(dòng)作。

　　跪姿后仰式

　　至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開(kāi)與肩同寬，放在身體正后方支撐住上身，指尖向前。吐氣時(shí)提臀，頭向后仰，膝蓋觸地。保持均勻呼吸數秒，然后吐氣時(shí)放下身體。

　　半龜式

　　至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時(shí)上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，伸展脊柱，放松全身，保持均勻呼吸。

　　仰臥式

　　仰躺，兩手在身體兩側打開(kāi)，掌心向上，雙腿伸直，分開(kāi)與肩同寬，雙眼閉合，全身呈現最自然輕松的狀態(tài)，保持均勻地呼吸，慢慢地感覺(jué)氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動(dòng)。

　　貓式

　　跪姿，兩腿打開(kāi)與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開(kāi)與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。吸氣，吐氣時(shí)將背部向上拱起，低頭望向大腿，臀部向內收緊。吸氣，吐氣，吐氣時(shí)背部放低，臀部盡量上頂，抬起頭部帶動(dòng)肩部向上提拉，將頭向后仰，伸展脊柱。放松身體，回到跪姿。

　　溫馨提示：腹式呼吸在吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌，呼氣時(shí)再將腹部放松，呼吸時(shí)要緩慢，用鼻吸氣用口呼氣。

　　練瑜伽不單可以減肥，而且可以提升氣質(zhì)，平復心境。要慢慢熟悉，勤加練習，掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。每天練習一個(gè)小時(shí)減肥瑜伽，保持空腹狀態(tài)練習。在練習的過(guò)程中出現身體顫抖，不要過(guò)度堅持，循序漸進(jìn)去讓身體接受和適應。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)