騎車(chē)減肥的姿勢很重要，必須掌握正確的姿勢

2014-10-19 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車(chē)的橫梁平行或稍向內扣，膝、髖關(guān)節保持協(xié)調，身體不要左右擺動(dòng)，注意把握騎行節奏。此外，蹬踏的姿勢也很重要。

　騎車(chē)不僅是一種運動(dòng)，也是現代人們所追求的一種提高生活質(zhì)量的生活方式。它不僅可以起到減肥的效果，同時(shí)又能享受沿途的風(fēng)景，更好地享受大自然的美，愉悅身心，讓你的生活充滿(mǎn)著(zhù)色彩。一個(gè)人的旅途并不可怕，可怕的是你的姿勢不對，不能起到減肥又享受的作用。

　　正確的騎車(chē)姿勢，是你減肥的助手。一般騎車(chē)身體要稍向前傾，兩臂盡量伸直，收腹，保持膝蓋對著(zhù)正前方，不要雙腿向外張，彎腰弓背，這樣不但影響鍛煉效果，而且易造成運動(dòng)損傷。同時(shí)也不要過(guò)分追求自行車(chē)比賽的動(dòng)作，比賽中，運動(dòng)員為了追求速度快、阻力小，而盡量彎腰前傾，這種騎車(chē)方式不適合我們日常的鍛煉。

　　還有，騎車(chē)主要鍛煉腿部力量，集中體現在蹬踏踏板的過(guò)程中。正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作，腳掌應該先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推。不要依靠慣性，而放松了整個(gè)動(dòng)作。騎車(chē)鍛煉屬于有氧運動(dòng)，如果以減肥為目的，每次的鍛煉時(shí)間應稍長(cháng)一些，以半個(gè)小時(shí)為宜，不要騎得過(guò)快，蹬踏要有節奏，不能過(guò)于頻繁，否則對膝關(guān)節傷害較大。剛開(kāi)始鍛煉的人，要先找到適合的頻率，研究顯示，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60—80次左右。等到適應了，再慢慢加大運動(dòng)量。

　　騎自行車(chē)還可進(jìn)行力量、速度、耐力等多方面的訓練：爬坡進(jìn)行力量訓練，平路上，進(jìn)行速度訓練;長(cháng)時(shí)間用慢速騎，可鍛煉耐力。但是，在運動(dòng)前，必須做好準備活動(dòng)，尤其是膝關(guān)節、踝關(guān)節和腕關(guān)節，最好活動(dòng)到身體微微出汗再開(kāi)始運動(dòng)，以防止受傷。

　　自行車(chē)不再只是你的交通工具，它也是你的減肥和享受生活的助手。

實(shí)習編輯：孫賢明

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