騎車減肥的姿勢(shì)很重要，必須掌握正確的姿勢(shì)

2014-10-19 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動(dòng)，注意把握騎行節(jié)奏。此外，蹬踏的姿勢(shì)也很重要。

　騎車不僅是一種運(yùn)動(dòng)，也是現(xiàn)代人們所追求的一種提高生活質(zhì)量的生活方式。它不僅可以起到減肥的效果，同時(shí)又能享受沿途的風(fēng)景，更好地享受大自然的美，愉悅身心，讓你的生活充滿著色彩。一個(gè)人的旅途并不可怕，可怕的是你的姿勢(shì)不對(duì)，不能起到減肥又享受的作用。

　　正確的騎車姿勢(shì)，是你減肥的助手。一般騎車身體要稍向前傾，兩臂盡量伸直，收腹，保持膝蓋對(duì)著正前方，不要雙腿向外張，彎腰弓背，這樣不但影響鍛煉效果，而且易造成運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)也不要過分追求自行車比賽的動(dòng)作，比賽中，運(yùn)動(dòng)員為了追求速度快、阻力小，而盡量彎腰前傾，這種騎車方式不適合我們?nèi)粘５腻憻挕?/p>

　　還有，騎車主要鍛煉腿部力量，集中體現(xiàn)在蹬踏踏板的過程中。正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作，腳掌應(yīng)該先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推。不要依靠慣性，而放松了整個(gè)動(dòng)作。騎車鍛煉屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如果以減肥為目的，每次的鍛煉時(shí)間應(yīng)稍長(zhǎng)一些，以半個(gè)小時(shí)為宜，不要騎得過快，蹬踏要有節(jié)奏，不能過于頻繁，否則對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害較大。剛開始鍛煉的人，要先找到適合的頻率，研究顯示，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60—80次左右。等到適應(yīng)了，再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。

　　騎自行車還可進(jìn)行力量、速度、耐力等多方面的訓(xùn)練：爬坡進(jìn)行力量訓(xùn)練，平路上，進(jìn)行速度訓(xùn)練;長(zhǎng)時(shí)間用慢速騎，可鍛煉耐力。但是，在運(yùn)動(dòng)前，必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，最好活動(dòng)到身體微微出汗再開始運(yùn)動(dòng)，以防止受傷。

　　自行車不再只是你的交通工具，它也是你的減肥和享受生活的助手。

實(shí)習(xí)編輯：孫賢明

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