產(chǎn)后瘦身有訣竅讓你進(jìn)階成辣媽

2014-04-10 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：產(chǎn)后瘦身有啥訣竅嗎？怎么樣才能進(jìn)階成為辣媽呢？相信很多生過(guò)寶寶的媽媽都有這樣的疑問(wèn)吧！在完成人生最沒(méi)美好的事情之一后，附帶來(lái)的脂肪成了這個(gè)美好中的不和諧的因子！怎么樣驅趕這個(gè)不和諧的因子成了各位胖媽媽說(shuō)面對的最棘手的問(wèn)題！現在，健客網(wǎng)小編就幫你解決這個(gè)問(wèn)題，教你產(chǎn)后減肥，變身辣媽哦！

　　產(chǎn)后瘦身有訣竅之運動(dòng)篇

　　一、每天走一走

　　產(chǎn)后減肥的前階段都不適合進(jìn)行激烈的運動(dòng)，而散步正好不屬于激烈運動(dòng)的范圍，同時(shí)又比那些輕柔的運動(dòng)的減肥作用要大，所以散步在產(chǎn)后減肥中就更顯得重要了。在開(kāi)始散步時(shí)可以先把時(shí)間控制在10分鐘左右，雖然你是很熟悉散步這個(gè)運動(dòng)，但是產(chǎn)后你的身體還是沒(méi)適應的，特別因為長(cháng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行較大幅度的運動(dòng)了，所以開(kāi)始是身體的適應期，等到身體“接受”了這項運動(dòng)，就可以加大強度了，每天多走五分鐘，如果體力還比較好的話(huà)，可以直接加長(cháng)10分鐘的鍛煉。之后也是這樣逐漸地加大運動(dòng)量。

　　二、仰臥起坐有效瘦腹

　　為什么要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢？因為產(chǎn)后腹部是變形最嚴重的部位，贅肉很多，產(chǎn)后腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運動(dòng)，因為在同時(shí)間內仰臥起坐的運動(dòng)速度要快，強度要大。仰臥起坐的正確做法是先平躺下來(lái)，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著(zhù)腰腹部用力將上半身?yè)纹饋?lái)，再放下，這樣不斷重復。在練習仰臥起坐時(shí)還要注意呼吸的調整，應該在身體往前運動(dòng)的時(shí)候呼氣，在身體下落的時(shí)候吸氣，這樣配合運動(dòng)，瘦腹效果會(huì )更好。

（實(shí)習編輯：沈富銀）

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