產(chǎn)后媽咪的健身操

　　大多數產(chǎn)后媽咪，在最初的日子腹部看起來(lái)像5個(gè)月妊娠般大，這是因為子宮依然脹大，沒(méi)有完全恢復的緣故。經(jīng)過(guò)3—18個(gè)月的時(shí)間，子宮會(huì )漸漸復原。

　　但由于胎兒在子宮內生長(cháng)發(fā)育時(shí)，腹壁肌肉被過(guò)度拉長(cháng)和伸展，肌肉彈性會(huì )有實(shí)質(zhì)性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴重，如果不經(jīng)過(guò)鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復原，為了使形體恢復得更好，其中最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟、效果最好、無(wú)任何副作用的體形恢復策略，就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。

　　1、仰臥床上，兩膝關(guān)節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運動(dòng)，肚子一鼓一收。

　　2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

　　3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去后停一會(huì )兒再落下來(lái)，如此反復進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

　　4、兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關(guān)節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì )兒再抬。

　　5、手放在身體兩側，兩腿盡量向上蹺，蹺起來(lái)像蹬自行車(chē)一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

　　6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線(xiàn)，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進(jìn)行5—15次。

　　7、一條腿立在地上，支撐整個(gè)身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。

　　做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時(shí)要用力，將動(dòng)作做到家。做時(shí)應能體會(huì )到肌肉在用力地伸展與收縮。

　　愛(ài)心提示：產(chǎn)后最初的一段時(shí)間身體器官尚未恢復，做操不要過(guò)于勞累。

　　產(chǎn)后瘦身法

　　產(chǎn)后簡(jiǎn)單運動(dòng)

　　一、呼吸運動(dòng)

　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然后將氣呼出。

　　二、舉腿運動(dòng)

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

　　三、縮肛運動(dòng)

　　兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門(mén)。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。

　　四、胸膝運動(dòng)

　　跪姿，兩膝分開(kāi)，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產(chǎn)后10至14天開(kāi)始做。目的：防止子宮后位。

（實(shí)習編輯：沈富銀）