1.早起30分鐘運動(dòng)

　　運動(dòng)時(shí)，血糖在第1分鐘開(kāi)始消耗，運動(dòng)10分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，脂肪開(kāi)始燃燒，脂肪組織血流量在運動(dòng)30分鐘達到最高。即使停止運動(dòng)，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時(shí)。與其晚上運動(dòng)，所以每天早起運動(dòng)30分鐘，讓你整個(gè)白天體內燃脂不間斷!

　　2.高踏步

　　做法：右手摸到頸后，左手用手心拍打后腰。這時(shí)候左膝盡量向右上方抬高，頭轉向左邊。身體保持挺直。做完一遍之后換另一邊來(lái)做。

　　功效：輕拍頸部、腰部，這樣有助于調和自律神經(jīng)。在做這套動(dòng)作時(shí)要求上身挺直，有助胃部排氣，消除脹氣，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。高踏步運動(dòng)，利用髖關(guān)節大腿對腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動(dòng)，這樣能促進(jìn)身體的新陳代謝呢!

　　3.抱膝張腿屁朝天

　　做法：這個(gè)動(dòng)作最好是在家里睡覺(jué)之前進(jìn)行。首先是躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開(kāi)雙腿，彎起腰臀部。

　　功效：躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，同時(shí)還能讓人產(chǎn)生便便的感覺(jué)。并協(xié)調直腸的收縮放松，讓排便更加有規律，這樣就不會(huì )產(chǎn)生便秘了。

　　4.交叉鍛鍊

　　如果你真的太忙，沒(méi)辦法1次運動(dòng)超過(guò)30分鐘，你可以試著(zhù)改變運動(dòng)的搭配，比方說(shuō)交叉訓練，也就是有氧運動(dòng)+肌力運動(dòng)交替進(jìn)行的處方，健走10分鐘搭配下蹲2分鐘等，可以為你節省時(shí)間，但燃脂的效率會(huì )大大提升!

　　平時(shí)應該多吃些水果和蔬菜以補充善事纖維，這樣能膨松大便的質(zhì)地。除此之外，還應該常做腹部運動(dòng)，增加腸子的蠕動(dòng)，以促進(jìn)腸道排空的作用。而下面三種運動(dòng)，就能促便燃脂，對瘦腰瘦腹部對有幫助。

　　每1種運動(dòng)能夠做速度、節奏的變化，也就是采快慢節奏交替的方式來(lái)進(jìn)行，更容易達到燃脂效果，比方說(shuō)走路、慢跑穿插進(jìn)行，也能讓你更享受運動(dòng)的樂(lè )趣!