下面是男生臀部減肥方法四個(gè)原則必須做的，有合理的安排三餐、飯后站立、睡前禁食以及睡前做臀部運動(dòng)。

　　節食瘦身，倒不如運動(dòng)流一身汗，然后好好吃一餐調配合理健康飲食。早餐吃一根香蕉，一個(gè)蘋(píng)果，只含8卡路里的熱量即能填飽肚子又有美膚的功效。午餐吃海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。晚餐后便堅決不吃任何東西。每當想吃巧克力或冰淇淋的時(shí)候，就以喝水或綠茶來(lái)代替。

　　或者通過(guò)攝入蛋白質(zhì)來(lái)減肥，蛋白質(zhì)減肥法就是，通過(guò)限制人體攝取碳水化合物，調整身體燃燒脂肪的比率，達到瘦身效果。方法是一個(gè)月只吃糧食和蔬菜，別碰肉；下個(gè)月，就只吃肉和蔬菜，一滴米都不許沾。傳說(shuō)此法可以不用控制食量就可以輕松瘦身。對這種減肥方法雖然還存在爭議，蛋白質(zhì)一定程度上，是有助于抑制食欲，短期內有成就感，但反彈極高。

　　飯后站立半個(gè)小時(shí)：其實(shí)男人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作、學(xué)習忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

　　再介紹幾種臀部減肥運動(dòng)的方法，也許這正適合你！

　　練習一：手抓住一固定物體，在踝關(guān)節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的后擺練習，每次做四個(gè)八拍練習。

　　練習二：仰姿，兩手置于體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個(gè)八拍。

　　練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替后擺至極點(diǎn)，每次做四個(gè)八拍。

　　練習四：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進(jìn)行，每次做四個(gè)八拍。

　　練習五：側臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動(dòng)，保持1-2分鐘，然后轉體180度換另一腿做同樣動(dòng)作，每腿重復二次。

　　練習六：坐姿，用臀部"行走":坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。