男人婚后身體開(kāi)始發(fā)胖是一種較常見(jiàn)的現象。據美國醫學(xué)會(huì )估計，大多數人的體重平均每年增加1磅，且增加的體重主要是脂肪而非肌肉組織。如果在年齡增長(cháng)的過(guò)程中不減少攝入能量和不注意鍛煉，多余的熱量就會(huì )轉變?yōu)橹尽?/p>

　　可見(jiàn)，發(fā)胖主要與運動(dòng)和飲食有關(guān)。美國國家衰老協(xié)會(huì )研究所的報告認為，鍛煉能明顯抑制、減緩或逆轉上述衰老過(guò)程，加上正確的飲食習慣，完全可以避免發(fā)胖。

　　適量運動(dòng)

　　回憶一下，幾年前你的身體最輕盈的時(shí)候，精力是不是比較旺盛。如今，把大部分時(shí)間都花在電腦桌前，沒(méi)有更多的機會(huì )或時(shí)間進(jìn)行運動(dòng)，所以日漸發(fā)胖。其實(shí)，無(wú)論什么工作，都會(huì )有適合你的鍛煉方式消耗熱量。

　　騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運動(dòng)是消耗體內熱量的最有效辦法，選擇哪種方式都沒(méi)有關(guān)系，只要能使運動(dòng)持續20分鐘。不要指望某一種運動(dòng)方式會(huì )馬上減掉身體某一部分的肥肉，減肥是全身性的，更需要持久戰。

　　經(jīng)常運動(dòng)，例如散步（能使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量），不僅加速代謝率，而且加快運動(dòng)以后數小時(shí)內的代謝速度。無(wú)論多大年齡，鍛煉都能保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機體吸收營(yíng)養物質(zhì)。科學(xué)家們認為，99%的人體內都蘊藏著(zhù)大量的貯備能，鍛煉能夠動(dòng)員這部分潛能逆轉衰老過(guò)程。

　　日常生活中鍛煉的機會(huì )到處都有，你可以輕而易舉地做到。

　　1.騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運動(dòng)是消耗體內熱量的最有效辦法；

　　2.把車(chē)放得遠一點(diǎn)，便可以享受散步的樂(lè )趣；

　　3.回家或上班時(shí)改乘電梯為爬樓梯；

　　4.休息時(shí)去散步而不是去喝咖啡廳或練歌房。

　　改變飲食

　　節食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，所以很多節食減肥的人都沒(méi)有達到目的。因此，許多醫學(xué)專(zhuān)家所推薦的減肥方法是：注意飲食。就是說(shuō)，吃的數量是一樣的，但要注意吃什么。舉個(gè)例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質(zhì)只有4千卡，吃一串脂香四溢的烤羊肉串和吃?xún)芍话姿蟮岸紩?huì )使胃增大同樣的體積，但前者會(huì )使人發(fā)胖。

　　專(zhuān)家認為，每天從脂肪中攝取的熱量應該少于30%，就是說(shuō)要少吃富含脂肪的食物。另外，吃飯時(shí)不要吃得太急，否則，在大腦還沒(méi)有發(fā)出“吃飽”的指令之前，還會(huì )不停地吃。酒是男性減肥的大敵，酒精會(huì )降低血糖，增加食欲。

　　當年齡增長(cháng)時(shí)，身體內部的變化可能會(huì )朝兩個(gè)方向發(fā)展，一方面需要的熱量減少而對剩余熱量貯存的增加；另一方面，機體加工食物和吸收營(yíng)養成分的能力逐漸減弱。因此選擇適當的飲食對防止發(fā)胖很重要。

　　較好的飲食是吃含低脂肪、低蛋白和較多碳水化合物的食物。碳水化合物提供鍛煉時(shí)肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個(gè)極好來(lái)源。纖維素能夠加速食物通過(guò)消化道，減少熱量和脂肪的吸收，使胰島素水平穩定，抑制脂肪的貯存以及降低血中脂肪和膽固醇的水平。

　　為了防止發(fā)胖，在飲食中要做到：

　　1.少量多餐：少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

　　2.吃早餐：一旦不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥。

　　3.晚餐少吃：因晚上活動(dòng)一般較少，需要消耗的熱量也少。

　　4.多喝水：每天應喝水6～8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝并抑制食欲，水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機體及時(shí)更換貯存的體液。

　　5.吃飯慢些：減慢吃飯的速度可健腦，有時(shí)間形成飽足信號，消除饑餓感。

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