為了防止產(chǎn)后身體發(fā)胖，可以注意以下幾個(gè)方面：

　　1、合理調整產(chǎn)后飲食，避免營(yíng)養過(guò)剩造成脂肪堆積。

　　2、堅持母乳喂養可以幫助產(chǎn)后媽媽形體恢復。

　　3、產(chǎn)婦分娩后，骨盆底部的肌肉、產(chǎn)道及腹壁肌肉都會(huì )有些松弛，這會(huì )影響子宮的復原，產(chǎn)后有針對性的適當運動(dòng)，有助于恢復這些肌肉的彈性和張力，能夠幫助產(chǎn)婦促進(jìn)新陳代謝，增加食欲，有利于惡露的排出。

　　4、產(chǎn)后恢復操是幫助產(chǎn)后媽媽身體康復的有效運動(dòng)，考慮到產(chǎn)婦的身體比較虛弱，所以，運動(dòng)時(shí)不要過(guò)于疲勞，運動(dòng)量和幅度都不要太大，最好在專(zhuān)業(yè)產(chǎn)后護理人員的指導下進(jìn)行。

　　產(chǎn)后的運動(dòng)應是適當的、循序漸進(jìn)和動(dòng)靜交替的。

　　第1周從產(chǎn)后的第一天開(kāi)始，可以練習三項運動(dòng)。

　　第一項是盆底肌運動(dòng)。這是一個(gè)練習緩慢的蹲下和站起的運動(dòng)。

　　我們可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動(dòng)可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

　　第二項，腳踩踏板運動(dòng)。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。

　　第三項是做增強腹部肌肉的練習。

　　當呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘后再放松。

　　從產(chǎn)后第5天起，如果感覺(jué)良好，你還可以做壓緊腹部的練習。

　　仰臥在床上，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開(kāi)，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然后吸氣，放松。重復做3次。

　　產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運動(dòng)。每項運動(dòng)都要重復多次，但都要以你感到舒適為限度。

　　向后彎曲運動(dòng)。坐直，兩腿彎曲并稍微分開(kāi)，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺(jué)腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長(cháng)一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準備在進(jìn)行下一次練習。

　　向前彎曲運動(dòng)。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開(kāi)，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開(kāi)始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣并放松。

　　側向轉體運動(dòng)。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。

　　頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動(dòng)到達小腿。再仰臥，然后向右側重復上述動(dòng)作，左、右兩側各連續2-3次。

　　如果做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以從產(chǎn)后的第2周開(kāi)始活動(dòng)。