俯臥撐減肥的四大要素

2014-06-04 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：隨著(zhù)社會(huì )的進(jìn)步，越來(lái)越多的朋友意識到了健康的重要性，那么對于胖人來(lái)說(shuō)如何實(shí)現健康減肥呢?我相信，每個(gè)人都有適合自己的減肥運動(dòng)、瘦身的方法，您只要每天堅持適當的鍛煉，就能讓身體更健康。

　　一、雙手與肩膀間距離變化

　　在做運動(dòng)的時(shí)候最重要的就是姿勢要正確，不然會(huì )影響運動(dòng)效果，有時(shí)還會(huì )造成身體傷害，做俯臥撐時(shí)，雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開(kāi)與地面平行。只要不是雙手與肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì )相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

　　二、手法、腳法變化

　　大家常會(huì )在電視上看到有很多人做出各種各樣的俯臥撐方式，不過(guò)大體上可以分為全掌撐、拳撐和指撐。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節撐地的方法。腳法，可以分為兩腳并攏和開(kāi)立兩種形式，都能起到減肥健身的作用。

　　三、身體的姿勢變化

　　在做練習時(shí)，練習者的身體可以腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者、力量不大的人。練習者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。當然也可以采用練習者的身體腳高、手低的方式，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢會(huì )將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。

　　四、頻率變化

　　根據個(gè)人的情況適量調整俯臥撐練習時(shí)的頻率，在開(kāi)始的時(shí)候要慢慢的適應，然后可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計數，在單位時(shí)間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。

　　上述給大家介紹的內容就是有關(guān)俯臥撐健康減肥法的一些知識，主要介紹了俯臥撐減肥的一些動(dòng)作特點(diǎn)、要領(lǐng)。該鍛煉方式由于不受場(chǎng)地的限制，所以非常受大家的歡迎。趕快試一試吧，希望對您有所幫助。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

買(mǎi)2送1 買(mǎi)5送3送的都是原品

健客價(jià)：￥88

健客價(jià)：￥138

純植物提取，促進(jìn)脂肪代謝，溶解多余脂肪，清理膽固醇，降血脂。

健客價(jià)：￥249

有利于人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(cháng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積。

健客價(jià)：￥198