使用道具

　　將空的玻璃瓶洗干凈后就可用來(lái)按摩，瓶口處可用來(lái)按壓穴道，瓶身則可利用滾動(dòng)的方式來(lái)按摩大面積部位。

　　足下滾動(dòng)舒緩酸痛

　　做法：將玻璃瓶放在單腳足弓下來(lái)回輕輕滾動(dòng)按摩，注意另一腳不可離地，單手扶墻維持平衡。左右腳滾動(dòng)各約5個(gè)8拍，每1個(gè)8拍中間可以稍做休息。

　　注意：玻璃瓶下要墊著(zhù)地毯或毛巾，以免滑倒。

　　小腿內側往上滾動(dòng)

　　做法：醫師表示，小腿內側較容易累積脂肪且水腫，因此按摩的重點(diǎn)在于幫助循環(huán)，可利用瓶身從腳踝往上滾動(dòng)至膝蓋下方，左右腳滾動(dòng)各約5個(gè)8拍，每個(gè)8拍中間可稍做休息。

　　小腿外側輕拍松弛

　　做法：醫師表示，小腿外側多為肌肉而非脂肪，因此按摩的重點(diǎn)在于舒緩肌肉緊繃和僵硬，有助腿型更好看。手握瓶口處，沿著(zhù)小腿外側輕輕拍打腳踝上方至膝蓋下方的范圍，方向和次數不拘，可來(lái)回拍打至感覺(jué)肌肉放松即可。注意力道一定要輕，以免受傷。

　　膝蓋后側夾壓舒緩

　　做法：將空瓶橫放在膝蓋后側，利用膝蓋夾壓的力道，幫助刺激膝蓋后側的膝窩處，醫師表示，膝蓋后側常因韌帶疲乏而感覺(jué)酸痛，此外水腫也常發(fā)生在膝蓋后側，因此利用夾壓的方式可助刺激循環(huán)。以?shī)A壓、放松方式緩慢進(jìn)行，左右腳各約重覆5個(gè)8拍，每個(gè)8拍中間可稍做休息，注意力道拿捏勿過(guò)重。

　　大腿內側夾壓提臀

　　做法：將玻璃瓶夾在大腿中間，位置約在膝頭上方位置，雙手將大腿往外扳開(kāi)，大腿往內用力夾緊，使玻璃瓶不至于掉落，用力約1個(gè)8拍后，稍做休息再重復共5個(gè)8拍，可有助提臀。

　　注意：做夾壓動(dòng)作前，可在瓶中裝入溫熱但不燙手的溫水，溫度大約在40℃的溫水，在按摩或夾壓運動(dòng)也能同時(shí)達到熱敷效果。

　　靠墻按壓深層環(huán)跳穴

　　第一步：?jiǎn)芜呁尾康闹行狞c(diǎn)就是環(huán)跳穴的位置。

　　第二步：將瓶口抵著(zhù)環(huán)跳穴的位置，瓶底靠墻，以身體重量往墻上靠壓，就能按壓到平時(shí)不好按到的環(huán)跳穴，以按壓、放松的方式進(jìn)行，兩邊各5個(gè)8拍，每個(gè)8拍間可稍做休息。可幫助下半身循環(huán)，注意力道勿過(guò)重，并當心瓶子滑開(kāi)。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）