Step2、鍛煉股關(guān)節的柔軟性

　　1、端正站直后，一手抵住墻壁，另一只手向一邊打開(kāi)。兩腿并攏，大腿和膝蓋筆直，腳跟朝里，為起始動(dòng)作。

　　2、吸氣，腹部收緊，像踢毽子似的一邊腿膝蓋彎曲，向前抬起。這時(shí)，腳尖繃緊伸直，上身保持起始動(dòng)作。

　　3、呼氣，回到起始動(dòng)作后再吸氣，膝蓋彎曲，向后抬起。這時(shí)上身稍向前傾斜，腹部收緊。呼氣，腿放下，回到起始動(dòng)作。左右為一組，共做4次。

　　Step3、兩肋拉伸

　　1、兩腳腳跟朝里站好，一條腿向前伸出，膝蓋彎曲，重心往前。另一邊膝蓋保持伸直，兩臂向外打開(kāi)，像芭蕾一樣手腕稍彎曲，為起始動(dòng)作。

　　2、吸氣，腹部收緊，一邊胳膊抬過(guò)頭頂，另一邊胳膊放下。

　　3、保持2的動(dòng)作，身體向一邊彎曲并拉伸。呼氣，回到起始動(dòng)作后身體向另一邊彎曲并拉伸。左右為一組，工作4~6次。

　　Step4、鍛煉身體柔軟性的全身運動(dòng)

　　1、兩腳腳跟朝里站好，一條腿向前伸出，膝蓋彎曲，重心往前。另一邊膝蓋保持伸直，兩臂向上舉起，為起始動(dòng)作。

　　2、吸氣，腹部收緊，上身向前彎曲，手臂放到地上。

　　3、呼氣，上身抬起，手臂舉過(guò)頭頂。吸氣，上身盡量往后仰，但注意腰部不要太往后傾斜。呼氣，回到起始動(dòng)作。交換腿的位置，左右為一組，共做3~6次。

　　Step5、培養均衡感

　　1、端正站好，兩腿筆直并攏，腳跟朝里。兩臂呈圓形放在骨盆處，為起始動(dòng)作。

　　2、吸氣，腹部收緊，一條腿向前伸，膝蓋彎曲，重心往前移，兩臂保持圓形抬到胸前。呼氣，回到起始動(dòng)作。交換腿的位置，左右為一組，共做4~8次。

　　Step6、打造美麗的腿部曲線(xiàn)

　　1、端正站好，兩腿筆直并攏，腳跟朝里。兩臂呈圓形舉過(guò)頭頂，為起始動(dòng)作。

　　2、吸氣，腹部收緊，一條腿向前伸，膝蓋彎曲，重心往前移。

　　3、呼氣，伸直彎曲的膝蓋，后腿向后伸直，抬起，再放下，抬起的高度沒(méi)有規定，只要使腰部不過(guò)分傾斜，給腹部施力就行。

　　4、吸氣，向后伸直的腿往前伸，膝蓋彎曲，重心往前移。

　　5、呼氣，后腿向后伸直并抬起，再放下。一邊交換腿一邊前進(jìn)，共做4~8次。