現在就請凱特﹒摩絲的健身教練丹﹒查德曼來(lái)為你介紹一下這位來(lái)自英國的超模的健身秘籍。

　　1.完美手臂

　　查德曼認為塑造完美手臂的關(guān)鍵就是去掉裹在三頭肌上的脂肪，而達到這一目標的方法就是做傳統的二頭肌訓練，及手握啞鈴，上臂不動(dòng)，彎曲前臂，10到12個(gè)一組。不過(guò)做完一組后，應抬起胳膊肘與肩同高，前后手臂呈90度彎曲，保持這個(gè)姿勢5秒，再接著(zhù)做下一組。查德曼介紹說(shuō)這樣可以增大對肌肉的壓力，加大練習的效果。

　　2.修長(cháng)美腿

　　名模們最讓人羨慕的地方大概就是那修長(cháng)性感的雙腿，這與“天賦”固然是有很大的關(guān)系，但是后天的“修煉”也功不可沒(méi)。凱特為了保持腿部的迷人線(xiàn)條，必須做很多高強度的踢腿練習，以及一種類(lèi)似蛙跳得運動(dòng)，及先蹲下，然后用力蹬腿跳起，同時(shí)雙手向上升舉，高過(guò)頭頂。這樣的跳躍有助于收緊大腿和臀部肌肉，并有效防止這一部位桔皮組織的產(chǎn)生。

　　3.完美腹肌

　　是不是很羨慕凱特緊實(shí)的腹肌呢?她是這樣鍛煉的：

　　一次做5個(gè)仰臥起坐，第5個(gè)要保持住，并同時(shí)慢慢地深深地用嘴呼出一口氣，放松，從鼻腔吸入一口氣，然后重復上述過(guò)程4到5次。

　　另外在有重要活動(dòng)的那天，凱特不會(huì )吃任何碳水化合物，以保持腹部平坦。

　　4.補充蛋白質(zhì)

　　運動(dòng)后應該及時(shí)補充蛋白質(zhì)，因為它能幫助恢復肌肉纖維，而且最好是在運動(dòng)后10分鐘內補充。不用擔心，這樣并不會(huì )讓你長(cháng)胖的。

　　5.燃燒，燃燒，再燃燒

　　高強度和低強度的運動(dòng)交替進(jìn)行，可以使心跳加快，燃燒更多的卡路里和脂肪。比如可以在跑步機上跑3分鐘，然后做3分鐘慢跑爬坡。或者是在傾斜的跑步機上走3分鐘，然后再將之放平，再快跑3分鐘。適當加大步伐可以使臀部肌肉更好的得到鍛煉，對塑造完美臀形很有利。

　　6.健康飲食

　　想知道凱特﹒摩絲的購物單上都列了些什么嗎?告訴你吧，燕麥片，蜂蜜，山藜豆(也叫雞豆)，低脂酸奶，雞肉，豆腐，魚(yú)以及各種漿果(如草莓，藍莓，覆盆子等)。偶爾她也會(huì )吃一個(gè)不含糖的冰淇淋解饞，不過(guò)酒精是絕不允許的，因為1品托(約560毫升)的啤酒所含的熱量超過(guò)100卡路里。

（實(shí)習編輯：易其香）