應酬多？該怎么減肥？

2014-04-21 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：減肥標準并不是按個(gè)人心中目標而定，而是根據個(gè)人身高，體重計算標準體重。減肥成功應該看脂肪下降多少而并不是瘦了多少斤。減肥成功標志應該是根據健康標準，正常身高和體重體內所含脂肪的多少。

　　減肥期間每天攝入與消耗平衡，再加上運動(dòng)的確可以維持身材和燃燒一部分脂肪。但當減肥成功后放縱飲食攝入過(guò)量，而且停止運動(dòng)減少了消耗，這就造成了鄧先生體內攝入大于消耗，所以出現反彈。只要規律飲食均衡營(yíng)養，適當做些有氧運動(dòng)就可以保持減肥成果和身材。

　　晚間應酬多的男人怎么減肥：三餐規律，定時(shí)定量，早餐適宜時(shí)間：7：00-8：00；午餐適宜時(shí)間：12：00-1：00；晚餐適宜時(shí)間：6：00-7：00。三餐比例分配30%、40%、30%。蔬菜每天攝入500g-750g，肉蛋類(lèi)150g，主食粗糧類(lèi)250g-300g。喝水量2000ml-2500ml。運動(dòng)時(shí)間堅持在40分鐘以上，每周最好有5次的有氧運動(dòng)。例如散步、游泳、爬山和騎單車(chē)！

　　由于工作的關(guān)系晚餐經(jīng)常出外應酬，雖然有時(shí)我們明明知道過(guò)多的應酬是一種對時(shí)間、金錢(qián)的浪費，嚴重影響正常的作息，加劇“亞健康”的危害！針對于晚間應酬多的男人怎么減肥，我們建議你：堅守只吃一筷原則合理飲食，菜要挑著(zhù)吃！少喝酒，多喝水！

（實(shí)習編輯：邱溢懿）

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有利于人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(cháng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積。

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