床上拉筋瘦背操

　　每天早上按下鬧鐘后，記得不要馬上起床，請(qǐng)緩慢地進(jìn)行背部拉筋操，只要一分鐘的時(shí)間，這個(gè)動(dòng)作能為你喚醒沉睡的身體，讓體內(nèi)細(xì)胞更加活躍，一整天都能擁有滿滿的活力工作。

　　Step1.深呼吸15秒

　　這時(shí)候還是躺在床上，進(jìn)行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

　　Step2.眼睛睜開第一件事

　　早上醒來，不要馬上起身，繼續(xù)躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時(shí)候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個(gè)身體和背部。

　　Step3.手腳慢慢延伸

　　手掌相對(duì)，將雙手往上舉直，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時(shí)，集中意識(shí)地伸展每一根手指和腳趾。請(qǐng)務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

　　Step4.側(cè)躺起身

　　然后從仰躺姿勢(shì)變成側(cè)躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動(dòng)作不會(huì)傷害腰部及脊椎，身體也不會(huì)有任何負(fù)擔(dān)。

　　溫馨提示：

　　一次深呼吸約花15秒時(shí)間，動(dòng)作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動(dòng)作，總共只需大約30秒時(shí)間；

　　掌心相對(duì)，十指盡量打開；

　　雙手慢慢往頭頂舉直，手肘靠近耳朵；

　　下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口氣，接著再慢慢將氣吐盡；

　　腳尖慢慢往下壓，腳趾慢慢張開做伸展；

　　腰部不要用力，以免受傷，保持仰躺姿勢(shì)慢慢地伸展全身；

　　掌心相對(duì)做背部拉筋操時(shí)，采用腹式呼吸，在心里默數(shù)，讓吸吐一次的動(dòng)作維持15秒，進(jìn)行兩次后就可以慢慢起身；

　　堅(jiān)持每天練習(xí)，能讓你起床之后精神飽滿，長久下來，還能達(dá)到瘦背塑身的目的。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）