★孕期控制體重產(chǎn)后瘦身更容易

　　“懷孕時(shí)只要保證胎兒的營(yíng)養狀況維持穩定，母體自身完全不需要增重過(guò)多。有些媽媽一個(gè)孕期下來(lái)重了七八十斤，不但不利于自己產(chǎn)后的身材恢復，對寶寶和母體自身的健康也有很大威脅。

　　★不超過(guò)標準體重的20%都不算肥胖

　　“身高(厘米)-105=標準體重(公斤)，如果產(chǎn)后的體重沒(méi)有超過(guò)標準體重的20%，就不算肥胖。”

　　有些媽媽覺(jué)得自己變胖了，其實(shí)是因為身材沒(méi)有以前勻稱(chēng)。就像一位網(wǎng)友說(shuō)的：體重回到生前還是身材回到生前，這是有區別的。

　　“身材不勻稱(chēng)，主要是經(jīng)歷過(guò)生育過(guò)程后，身體有幾個(gè)部位容易變形。”

　　比如肚腩，因為腹壁脂肪和皮膚在懷孕時(shí)都被撐得很大，恢復起來(lái)的確需要一段時(shí)間，平時(shí)鍛煉時(shí)可以有針對性地減這個(gè)部位，每天定時(shí)收縮腹部肌肉，通過(guò)增加肌肉運動(dòng)起到能量消耗的目的，等子宮和盆腔恢復正常后，可以試試仰臥起坐。

　　大腿的肥胖也困擾著(zhù)很多媽媽?zhuān)瑧言袝r(shí)由于胎兒的壓迫，很多媽媽會(huì )有下肢水腫現象，加上懷孕時(shí)運動(dòng)量少，脂肪會(huì )過(guò)量?jì)Υ嬖谕炔浚瑢е峦茸兇帧ｋS著(zhù)生產(chǎn)過(guò)程的完成，組織里的水鈉潴留會(huì )回到血液中，消除水腫，加上一定的鍛煉，腿部也能慢慢瘦下來(lái)。

　　★輕體力勞動(dòng)者每天只需1500千卡熱量

　　斷奶后，產(chǎn)婦應該適當控制飲食，像辦公室白領(lǐng)這樣的輕體力勞動(dòng)者，如果是標準體型，每天所需的卡路里并不多，大約為25-30千卡/公斤體重就可，以50公斤重的媽媽為例，一天所需能量為1500千卡，換算到一日三餐的量，食譜大致是這樣的：

　　主食(大米)：5-6兩

　　副食：200毫升牛奶，一只雞蛋，1-1.5兩肉類(lèi)，0.5兩-1兩豆制品，8兩-1斤蔬菜(分4個(gè)品種以上)，4-6兩水果(分2個(gè)品種以上)。

（實(shí)習編輯：沈富銀）