產(chǎn)后瘦身變回小蠻腰

2014-04-15 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：產(chǎn)后的媽媽在無(wú)論是體重還是體形方面，都會(huì )發(fā)生巨大改變——腹部逐漸隆起，頭肩后傾，兩腳外撇，邁成“八”字。怎樣才能重獲小蠻腰?

　　方法一：補充營(yíng)養物

　　鋅：鋅與肌膚的生長(cháng)有密切的關(guān)系，它可以促進(jìn)皮膚角質(zhì)的正常代謝，讓肌膚保持緊致有彈性。它在全谷類(lèi)、肉類(lèi)、海產(chǎn)及蛋類(lèi)食品中含量豐富，可多攝取。

　　蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是皮膚組織再生的重要原料，其主要來(lái)源是奶、蛋、魚(yú)、肉及黃豆制品。充足的蛋白質(zhì)攝取(維生素C的攝取量也要夠)，可讓體內合成足夠的膠原蛋白，維持肌膚的正常結構與彈性。

　　方法二：產(chǎn)后媽咪消肚健美法

　　一、仰臥床上，兩膝關(guān)節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運動(dòng)，肚子一鼓一收。

　　二、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。

　　三、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關(guān)節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去后停一會(huì )再落下來(lái)，如此反復進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

　　四、兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關(guān)節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì )再抬。

　　五、手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，翹起來(lái)后象蹬自行車(chē)一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

　　六、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線(xiàn)，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進(jìn)行5——15次。

　　七、一條腿立在地上，支撐整個(gè)身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20——30下，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。

　　八、跪在床上，兩手扶床，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時(shí)深呼吸。然后將胸挺起來(lái)，用力鼓肚子，同時(shí)深呼氣，每天起床后及睡覺(jué)前各練5—10次。

　　九、仰臥床上，脫下外衣，先將兩手搓熱，然后用兩手在腹部按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，每天早晚各1次。

（實(shí)習編輯：沈富銀）

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